Ako opraviť posturálne skreslenie vzory

Každý , kto sa zaoberá pravidelnou fyzickou aktivitou môže vyvinúť posturálna skreslenie vzory . Tieto vzory sú kvôli nadmernému rozvoju niektorých svalových skupín v tandeme s pod - vývoj druhých . Spoločné vzory sú zaoblené ramená a dopredu vystupujúce krky . V týchto prípadoch , všeobecne svaly chrbta a ramien boli vyvinuté trvale pri svalové skupiny v prednej časti tela nedostali tak intenzívne zameranie . Posturálne skreslenie vzory za následok nielen zlú , neatraktívne pozíciu , ale môže tiež spôsobiť rad ďalších kumulatívne svalov a kĺbov problémy v priebehu času . Veci , ktoré budete potrebovať
zrkadlom
stoličku s rovným zadným
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Analyzujte svoju sedenie držanie tela . Posaďte sa na stoličku čelom zrkadlo . Pozrite sa na vaše ramená a strednej časti . Prezrite si ramená , aby zistili , či sa zosunul dopredu a svojej strednej časti , aby zistil , či to ukazuje " rola " kože , ktoré naznačujú , že váš chrbát je zakrivený . Pretože väčšina dospelých - aj aktívne ones - trávia veľké množstvo času sedením v práci , zlepšenie držania tela môže ísť dlhú cestu smerom k náprave posturálna deformácii
2

Upravte svoje držanie tela .. Ak sa vaše ramená klesla , narovnať je von , bez toho, aby " porovnať " je . Tie by mali byť uvoľnené a dokonca aj v zosúladení s vašou kľúčnu kosť . Ak chcete opraviť zakrivený zadná časť , zatlačte vaše spodné na operadlo stoličky a umiestniť svoje nohy pevne na podlahe .
3

Precvičte svoj ​​nový správne držanie tela . Pokračovať sedí vo svojej novej pozícii pred zrkadlom pričom sa zaoberajú v rôznych činností , ako je čítanie knihy , hovorí na telefóne a výkonu na rozhovor s inou osobou v miestnosti . To vám pomôže začleniť lepšiu pozíciu do každodennej rutiny posedením .
4

Kontaktujte zdravie profesionálne . Zlepšenie deň - to - day držanie tela môže pomôcť správne držanie tela narušenie výrazne , ale je tiež dôležité , aby sa obráťte na lekára alebo trénera analyzovať vaše cvičenie rutiny osobne . Môžu vám pomôcť vytvoriť ďalšie cvičenia , ktoré vám pomôžu rozvíjať v rámci vyvinuté svaly , ktoré prispievajú k vášmu posturálna skreslenie . Okrem toho môžu odporučiť liečebné masáže pomôcť napraviť nerovnováhu .