Ako používať stability loptička po rehabilitácii zranení kolena

Po zranení kolena , znovuzískanie rozsah pohybu je zásadný . Aj keď to môže byť vykonané pomocou preťahovanie , môže to byť niekedy bolestivé . Ako taký , veľa fyzioterapeutov navrhnúť rad pohybových cvičení , ktoré sa týkajú movement.Although stabilita lopta je populárny kus fitness vybavenie , to bol pôvodne používaný pre rehabilitáciu . Priebežný akčný lopty umožňuje rozsah pohybu , a to spôsobom , ktorý môže byť menej bolestivé než statické preťahovanie . Veci , ktoré budete potrebovať
stability loptu
Cvičenie Mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako používať stability loptu pre Post Rehab zranenie kolena
1 < p > Vyberte správnu veľkosť stability loptu . Všeobecne platí , že by to mohlo byť menšie , než je lopta , ktorý by ste použili pre sediace cvičenie . Väčšina ľudí bude robiť dobre s loptou 55cm .
2

Ľahnite si na chrbát . Pokrčte non - zranenú nohu a nakreslite koleno smerom k hrudi . To bude stabilizovať chrbát pri práci na druhú nohu .
3

Položte nohu svojho zraneného nohy na vrchole stability loptu . Nadýchnite sa pripraviť .
4

Ako si vydýchnuť , roll loptu dopredu a rozšíriť nohu . Nadýchnite sa a vrátiť sa . Dbajte na sledovanie vašich pohybov . Budete chcieť , aby sa ubezpečil , že lopta sa valí po priamke .
5

Vykonajte 20 opakovaní .