Ako spevniť svaly okolo kolena

je ideálny pre posilňovanie svalov okolo kolena , ktoré sa pripájajú k štvorhlavého svalu ( stehna ) . Toto cvičenie bolo doporučené likes pacientov kolenného kĺbu s ľuďmi , ktorí sa snažia znížiť nadváhu okolo oblasti kolien . Pozor . Toto cvičenie vyzerá jednoducho , ale je to výzva ! Veci , ktoré budete potrebovať
polstrovaný povrch podlahy alebo cvičebný podložku .
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Správne držanie tela je kľúčom
1

Posaďte sa na podlahu alebo cvičebný podložku s kolenami sklonil a nohy na podlahe . Uistite sa , že vaše chrbát rovno .
2

Narovnať pravú nohu tak , že spočíva na podlahe . Položte ruky okolo ľavé koleno , ktoré je stále ohnutý .
3

Udržať si chrbát rovno , zdvihnite pravú nohu na podlahe , držať ju len mierne ohnuté . Jediné , čo potrebujete zdvihnúť niekoľko centimetrov nad podlahou . Mali by ste cítiť pravé stehno ( quadriceps ) uzatváranie zmlúv . To je miesto , kde sa práca koná . Pomaly znížiť nohu . Skúste opakovať pohyb 5x .
4

Prepnúť nohy . Teraz , s rukami okolo pravé koleno , zdvihnite ľavú nohu vyrovnanú pomaly . Opäť platí , opakujte pohyb 5x tejto nohe .
5

Práca až 10 opakovaní s každú nohu .