Ako zvýšiť rameno stability

ramenný kĺb je považovaný za guľový kĺb , ale " zásuvka " časť nie je príliš hlboká , aby najväčšiu stabilitu na ramene . Rameno je postavený viac na mobilitu , a nie toľko na stabilitu . Tak , aby ramenné viac stabilné , je potrebné posilniť svaly okolo ramenného kĺbu . Čím silnejšie sú svaly , ktoré držia rameno v mieste , viac stabilný kĺb bude . Veci , ktoré budete potrebovať
odporu kapely
činkami
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nechajte vaše ramená kontrolovaná lekárom pred začatím akéhokoľvek typu nového tréningu . To sa uistite , že nemáte žiadny pre-existujúce podmienky , ktoré by obmedzila svoj ​​tréning , alebo podmienku , ktorá by zhoršila akýmkoľvek typom ramena , posilňovanie cvičenia .
2

Začnite cvičenie s odporom pásy alebo veľmi ľahké váhy . Odpor kapely vám pomôže kontrolovať a udržiavať formu , pričom sa vaše svaly trochu tréningu . Kým sú posilnené vaše svaly , riskujete poškodenie ramenné svaly pomocou činky , pretože pohyb nie je tak riadený , ako to je , keď pomocou odporu kapely .
3

Skontrolujte , či vaše formuláre . Uistite sa , že ste správne robiť všetky ramená , posilňovacie cviky , a nie sú v pohybe tak , že by mohlo spôsobiť väčšie poškodenie ramenného kĺbu . Ak ste práve začínate k posilneniu ramenného kĺbu , pokúsiť sa udržať ruku pod 90 stupňov od ramena . To sa od vás pôsobiť ďalšie alebo zbytočný stres na ramennom kĺbe .
4

Vypočítať proti svaly jeden po druhom . Ak robíte cvičenie na posilnenie únosca na ramene , budete tiež musieť urobiť cvičenie na posilnenie adduktory na rameno . Tým bude zabezpečené , že všetky svalové skupiny , ktoré obklopujú rameno sú stále dobré , a dokonca aj cvičenie .
5

Natiahnite ramenné svaly mierne pred a po tréningu . Uistite sa , že sú svaly zahreje a mobilné pred zdvihnutím nejaké závažia , a pretiahnuť svaly počas " cool - down " fáza vášho tréningu , aby im z kŕče neskôr .