ľadu balenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Buďte realistickí . Ak Vám lekár povedal , ste hrozne vymkol vaše hamstringy , budete možno musieť zmeniť svoju fyzickú aktivitu a všetky cvičenia po dobu jedného roka alebo dlhšie . Všeobecne platí , že ľad a komprimovať po cvičení , a nepreháňajte . Kmene sú menej závažné , ale ak ste napäté šľachy , ktoré sa pripájajú svaly na kosti , tieto tkanivá dostávajú menej krvi , a preto si vyžadujú viac času na uzdravenie .
2
Začnite na bicykli . To neznamená , pričom na strmých kopcoch . Skúste kole na úrovni ulíc , alebo robiť 15 minút lehocipedu v posilňovni . Ak nechcete zažiť bolesť , pridať ďalších 5 minút zakaždým , keď na bicykli ( minimálne trikrát týždenne , ak nie denne ) .
3
výpady bez držania žiadne ďalšie závažie . Odolnosť tréning je vhodné , akonáhle je žiadna bolesť . Do tej doby , robí stojace výpady posilnením jednu nohu dopredu a dozadu je vhodné . Dodržujte bezpečnostné narážky : Majte na hrudi vysoký a dolné brušné svaly boli v smerom k chrbtici . Keď sa krok pravou nohou vpred , vidieť , že stred kolená sleduje priamo nad stredom členku . Krok späť a opakujte s ľavou stranou . Hmotnosť , ktorú je zdvíhanie je celé vaše telo , nie je potrebné držať činky . Páči sa siedmimi až 12 opakovaní a odpočinku . Vykonajte dve sady začať , kým tam nie je bolesť .
4
Ice po všetkých cvičení . Chôdza je cvičenie , ak máte ťažkú ochromiť zranenia . Budete sa cítiť všetky tri skupiny svalov kĺzať a možno bodnutie a nespaľujte , ani z pomalej chôdze . Poraďte sa so svojím lekárom , ak sa tieto vnemy nezačnú odísť po niekoľkých týždňoch .
5
jesť liečiť svoje telo . Poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu . Jesť široké spektrum celých potravín , ako je zelenina , ovocie , celozrnných výrobkov , chudé proteíny , strukovín a tukov , ktoré sú kvapalné pri izbovej teplote . Doplnok s vitamínom C ( nie viac ako 500 mg dvakrát denne , ak ste pod dohľadom lekára ) a zinku k urýchleniu zotavenie z poranenia šliach .
6
revidovať svoj jedálniček , takže nemusíte priberanie na váhe . Môžete zostať aktívny , ale nemusí byť spaľovanie toľko kalórií , ak ste používali , alebo robiť ťažké vzpieranie pred ochromiť zranenia . Upravte školenie tabuľku podľa toho . Chôdza hodinu každý deň , je vhodné, ak ste takmer bez bolesti . To sa zvyčajne spáli oveľa menej , než jogging alebo beh za hodinu .
7
Držte sa svojho plánu a poraďte sa so svojím lekárom , aby ju revidovať . Ako sa vaše hamstringy liečiť , nadviazať so svojím lekárom . Ak sú výrazné bolesti , ktoré skutočne obmedzuje vašu schopnosť chodiť po schodoch , môže Vám lekár poslať na rehabilitáciu pre ultrazvuk alebo inej liečby .