Ako na posilnenie svalov Interferenčné

predné holennej sval je mäsitý sval klenout dĺžka predkolenia , na vonkajšej strane vášho predkolenia . Ak flex nohu tak , že vaše prsty sú natiahnuté dozadu smerom k vám , budete sa cítiť prednej holennej sval prácu . Predné holennej sval tiež pomáha otáčať nôh smerom von a zaisťuje stabilitu členku pri chôdzi alebo running.The zadnej tibiálne svalov , tiež klenout dĺžka predkolenia , je na zadnej strane vášho predkolenia , pod väčší lýtkové svaly . Zadné holennej sval pomáha zvyšovať vaše päty zo zeme , keď ste chôdzi alebo behu , stabilizuje Vaše členkového kĺbu , otočí nohu dovnútra , a tiež podporuje klenbu vašich foot.Exercises pre predné a zadné tibiálne svaly sú dôležitou súčasťou kompletného programu pre posilnenie spodnej nohy a chodidlá , aby sa zabránilo , alebo podporu hojenia mediálne tibiálne stresový syndróm ( shin dlahy ) a holennej zápal šliach . Veci , ktoré budete potrebovať
Elastic cvičenie kapely
schodu alebo iný zvýšený povrch postaviť na
veľkosti osuška
Heavy stacionárny objekt , ako je stôl alebo pohovku
Zobraziť ďalšie inštrukcie foto 1

Vykonajte dorziflexie cvičenie s elastickým odporom kapely , na posilnenie prednej tibiálne sval : Pripojte jeden koniec pružného cvičenie kapely k ​​ťažkému stacionárnemu objektu ako tabuľky alebo rozkladacie nohy . Posaďte sa na zem s výhľadom na stôl alebo pohovku s nohami priamo pred vami . Zabaľte druhý koniec gumičkou okolo prsta jednej nohy a zaistiť si tak , aby gumička je napätá . Vytiahnite prsty na nohách pripojené k kapelu , aby vaša päta zdvíha z podlahy . Pomaly relax vašu nohu . Páči sa tri sady desiatich opakovaní , potom opakujte s druhou nohou
2

Vykonajte členok natiahnutie cvičenie s elastickým odporom kapely , na posilnenie prednej tibiálne sval : . S gumičkou ešte omotal okolo špičky jednu nohu , otočiť vašu pozíciu na podlahy 90 stupňov , takže noha , s ktorým pracujete , je od stola alebo stoličky , a gumičku je napätá . S nohami rovno pred vami , stlačte prsty na nohách pripojenej k gumičkou mierne dozadu a do strany , proti odporu kapely . Pomaly relax vašu nohu . Páči sa tri sady 10 opakovaní , potom opakujte s druhou nohou
3

Vykonajte prst vyvoláva na schodiskové stupne , posilniť zadné tibiálne sval : . Postavte sa na okraji schodu so svojimi podpätky visí cez okraj . Pomaly spúšťajte päty jeden palec pod úrovňou schodisko , potom sa zobudím na vaše prsty . Páči sa tri sady 10 opakovaní , potom opakujte s druhou nohou . Toto cvičenie možno vykonať aj pri držaní činky pre zvýšenou nosnosťou
4

Vykonajte členku inverzie cvičenie s elastickým odporom kapely , posilniť zadné tibiálne sval : . S gumičkou ešte omotal okolo prsta jednej nohy , otočiť vašu pozíciu na podlahy 90 stupňov , takže vaša strana s nohou , s ktorým pracujete , je bližšie stola alebo stoličky , a gumičku je napätá . S nohami rovno pred vami , body prsty na nohách spojené s gumičkou dovnútra do strany , proti odporu kapely . Pomaly relax vašu nohu . . So tri sady 10 až 12 opakovaní
5

Natiahnite lýtkové svaly : stáť čelom k stene alebo iný objekt , môžete oprieť o rovnováhu . Položte jednu nohu asi 24 cm v prednej časti druhej a oprieť sa o stenu , ohýbanie predné koleno a držať zadnú nohu na zem . Budete sa cítiť pretiahnutie vo vašom lýtkové svaly a vaše Achilles . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd . Opakujte ešte dvakrát s piatimi sekundových intervaloch odpočinku . Nožný spínač pozície a opakujte cvičenie na druhú nohu .