Ako sa k liečbe rehabilitovať plantárna fasciitis

plantárna fasciitis je bolestivý stav , ktorý má vplyv na priehlavku chodidla od päty k prstom . To je často vidieť u športovcov a ľudí , ktorí trpia nadváhou . Prvých pár krokov po vstane z postele ráno sú najťažšie tie počas dňa . V najzávažnejších prípadoch , je potrebný chirurgický zákrok . Ale existujú spôsoby liečby to , že sú menej invazívne . Všetko , čo to vyžaduje , je pár vecí a múry . Veci , ktoré budete potrebovať
polievka môžete
uterák
BOSU
Foam roller
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zameranie na malé svaly na spodnej strane z vašich nôh . Jedná sa o tzv plantárna svaly . Ak sú slabé , môžu spôsobiť bolesť a ďalšie meškanie rehabilitáciu . K ich posilneniu , urobiť jednu rovnováhu nohy na BOSU . Jedná sa o funkčný tréningový nástroj , ktorý vyzerá ako stabilita loptu , ktorý bol znížený na polovicu . To má plochú stranu a stranu kupola nafúknutý . Stojí v centre mesta na plochej strane a držte po dobu 30 sekúnd , potom zapojte nohy . Majte cvičiť , kým môžete vyvážiť po dobu 60 sekúnd ľahko .
2

Zvýšenie flexibility vo svojich teliat požičiavaním z jogy . Ak chcete pretiahnuť lýtka , prichádzajú do baní orientácia psa . Ak to chcete vykonať , kľačať na všetkých štyroch . Teraz zdvihnite boky až k stropu a presunúť svoju váhu dozadu . Vaše ruky by mali byť v rámci svojich lopatkami a vaše telo by malo byť asi 45 stupňov . Pocit, že úsek v teliat .
3

Vypadni a polievka . Umiestnite polievka na podlahu pozdĺžne . Krok na neho a pomaly sa vrátiť tam a späť sa všetky vaše telesnej hmotnosti . Môžete tiež použiť penový valec urobiť to isté .
4

zjednodušený úsek . Sedieť na podlahe s uterákom v ruke a vaše nohy pred seba a mierne roztiahnite . Zabaľte uterák okolo gule postihnutej nohy a pritlačte smerom dozadu .
5

Kliknite na podlahu . Posaďte sa na stoličku s jednou nohou zvýšenú . Ukážte palec dole a vaše ďalšie štyri prsty nahor . Teraz kliknite na nohu na podlahe série časov . Tak to zvrátiť . Nasmerujte palec hore a malé prsty dole a kliknite znova .
6

škrípať sa vaše prsty . Posaďte sa na stoličku na klzkom povrchu , ako tvrdého dreva . Umiestnite uterák na zem a na neho vstupovať , takže polovica z nôh je na ňom a vaše päta je na holé podlahe . Teraz krútiť prsty pôsobiť uterák na škrípať hore .