Svaly predlaktia pripojiť k lakťovom kĺbe a spustiť cez zápästie . Preťahovanie zápästia spôsobí , šľachy a svaly predlaktia pretiahnuť od lakťového kĺbu . Tým sa zvyšuje pružnosť , ktorá môže pomôcť znížiť riziko napätia a podráždenia . Jednoduchý warm - up zápästie úsek zahŕňa pomaly rotujúce zápästia v kruhoch v oboch smeroch . Ďalšie užitočné úsek môže byť vykonané tým , že drží rameno rovno , a za použitia voľnej ruky jemne tlačiť na zadnej strane druhej , núti prstami smerom k vnútornej strane predlaktia . Druhý zápästie úsek možno vykonať otočením ramena tak , že dlaň smeruje nahor , a potom opatrne pomocou voľnú ruku vytiahnuť prsty späť k vám
oba úseky , podržte po dobu asi 20 sekúnd . ; to je dobrý nápad opakovať ťahá na druhú ruku , aby podporovali rovnováhu . Strečing je dôležité zachovať rozsah pohybu svalov a kĺbov , mierne pretiahnutie môže byť užitočné , aj keď lakťový kĺb je trochu bolí
Predlaktie Sila
Vybudovanie . sila svalov a šliach na predlaktí pomôže stabilizovať lakťového kĺbu a znížiť pravdepodobnosť , že stres spôsobí bolesť šliach . Dobré cvičenie pre zvýšenie predlaktia pevnosť sú zápästia krúti . Ak chcete lokne zápästia , predlaktia položte na rovný povrch s zápästia na hrane a stočiť zápästia smerom k sebe s dlaňou nahor . Ako si urobiť na zápästie kadere , môžete držať ľahkú činku alebo predmet ako poháre alebo fľašu s vodou na odolnosť , môžete zvýšiť vašu odolnosť voči hmotnosti v priebehu času , ako vaše sila stavia . Snažte sa robiť toľko opakovaní ako potrebné cítiť miernu únavu predlaktia .
Práca predlaktia svaly únavy pri každom tréningu bude nútiť telo prispôsobiť sa stresu tým , že zvyšuje silu . Ďalej môžete zvýšiť predlaktia silu tým , že preletí predlaktia sa tak , že dlaň je lícom nadol a curling zápästia späť .
Úvahy
naťahovacie a posilňovacie cvičenia sú dôležitou súčasťou sanáciu zápalu šliach zranenia , ako tenisový lakeť , ale to nie je dôležité začať rehabilitáciu s príliš intenzitou príliš skoro po bolesti lakťa . Vaša prvá prioritou by malo byť k odpočinku problému lakeť , kým bolesť úplne stratí . Akonáhle sa bolesť preč začať strečing a cvičenie opatrne ; . , Ak sa u vás objaví bolesť robí rehabilitačné cvičenie , zníženie odporu a zastaviť akékoľvek cvičenie , ktoré aj naďalej spôsobovať bolesti
šliach môže byť neodbytná zranenia , ktoré trvá niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov , takže to je dôležité , aby sa stabilita vykonáva bežnou súčasťou vašej každodennej rutiny , aby sa bolesti šliach z zabrúsiť .