Ice
kompresnými obväzy
Barle
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Určite vážnosť zranenia . Ochromiť zranenia sa zvyčajne prejaví ako tesnosť alebo bolesť v zadnej časti nohy . Zatiaľ čo budete stále môcť chodiť , bude vaša chôdza bude ovplyvnená . V závažných prípadoch môže mať opuchy a nadmernú bolesť .
2
Použiť studenú terapiu zranené ochromiť tak rýchlo , ako je to možné . Použite skratku RICE ( Rest , Ice , Komprimovať , povýšiť ) . Počas prvých fáz obnovy , zvyšok svalu a ľad to .
3
použite kompresný obväz na zranené ochromiť , aby sa minimalizovalo svalové krvácanie .
4
použite barle , aby sa svalovú aktivitu na minimum na prvom mieste . Opäť , nezabudnite RICE .
5
Napnite svaly pravidelne . Existuje niekoľko klasických podkolennej šľacha úseky , ktoré možno urobiť , aby sa svalové Limber . Cieľom je , aby sa zabránilo nahromadeniu jazvy tkaniva . Úseky by mali byť ako statické a dynamické . Dobrý statické úsek je sedieť s jednou nohou rovno a druhé ohnuté dovnútra . Dobrý dynamický úsek je stáť rovno , rozšíriť jednu ruku , a kopať jednu nohu až k nej . Páči Tento úsek o 10 až 15 -krát na každú nohu .
6
Zvážte vidieť špecialista na športové medicínu , najmä ak ste zranení svoje ochromiť predtým . Pred zranenie je opakovanie oveľa pravdepodobnejšie . Športovej medicíny špecialista môžete použiť terapiou ako je ultrazvuk a masáže prelomiť žiadnu zjazvené tkanivo a podporujú hojenie .