| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako zaobchádzať s ochromiť zranenia

    ochromiť , sval , ktorý spája zadnú časť boku na zadnej strane kolien , je náchylný na kmene a podvrtnutie, keď súťaží v atletike , najmä ak nie je riadne natiahnuté dopredu . Kým ochromiť zranenia nie sú kariéra - ohrozujúce , ktoré si vyžadujú liečbu . Veci , ktoré budete potrebovať
    Ice
    kompresnými obväzy
    Barle
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Určite vážnosť zranenia . Ochromiť zranenia sa zvyčajne prejaví ako tesnosť alebo bolesť v zadnej časti nohy . Zatiaľ čo budete stále môcť chodiť , bude vaša chôdza bude ovplyvnená . V závažných prípadoch môže mať opuchy a nadmernú bolesť .
    2

    Použiť studenú terapiu zranené ochromiť tak rýchlo , ako je to možné . Použite skratku RICE ( Rest , Ice , Komprimovať , povýšiť ) . Počas prvých fáz obnovy , zvyšok svalu a ľad to .
    3

    použite kompresný obväz na zranené ochromiť , aby sa minimalizovalo svalové krvácanie .
    4

    použite barle , aby sa svalovú aktivitu na minimum na prvom mieste . Opäť , nezabudnite RICE .
    5

    Napnite svaly pravidelne . Existuje niekoľko klasických podkolennej šľacha úseky , ktoré možno urobiť , aby sa svalové Limber . Cieľom je , aby sa zabránilo nahromadeniu jazvy tkaniva . Úseky by mali byť ako statické a dynamické . Dobrý statické úsek je sedieť s jednou nohou rovno a druhé ohnuté dovnútra . Dobrý dynamický úsek je stáť rovno , rozšíriť jednu ruku , a kopať jednu nohu až k nej . Páči Tento úsek o 10 až 15 -krát na každú nohu .
    6

    Zvážte vidieť špecialista na športové medicínu , najmä ak ste zranení svoje ochromiť predtým . Pred zranenie je opakovanie oveľa pravdepodobnejšie . Športovej medicíny špecialista môžete použiť terapiou ako je ultrazvuk a masáže prelomiť žiadnu zjazvené tkanivo a podporujú hojenie .