hamstringy sú veľké a silné svaly , ktoré zaisťujú prevažnú časť impulz pre šprint . Pre človeka , ktorý sa súťaží v športe , to často znamená ísť z pokojovej polohy do takmer maximálnou rýchlosťou v len minútu alebo dve . To kladie obrovské nároky na ochromiť svalu . Jedna z najlepších vecí , ktoré urobiť , je natiahnuť ochromiť svaly dôkladne pred súťažou . Ak to chcete vykonať , sedieť na zemi a pokrčte kolená tak , aby spodná časť topánky sú na zemi . Vytiahnite kolená pevne smerom k telu . Lean váš hrudník k pravej ochromiť a dostať sa čo najbližšie k tomuto svalu , ako je to možné bez odrážanie . Vráťte sa do východiskovej polohy . Urob to 10 krát a potom vykonajte rovnakú úsek smerom k ľavej ochromiť .
Prejsť kroky
Prejsť na miestnej vysokej škole alebo vysokej škole stopy a práce na budovanie sily v vaše hamstringy podľa robia skok kroky . Zmerajte off 10 - yard sekcie na 100 - yard rovinke na trati . Prejsť na obe nohy tak vysoko a ako ďaleko , ako môžete , a to pre 10 yardov . V tej chvíli chodiť po dobu 10 yardov . Keď narazíte na 20 - yard značku , urobiť dlhé skoky na ďalších 10 yardov . Postupujte podľa tohto vzoru , kým ste dosiahli 100 yardov . Dajte si pauzu jednu minútu a opakujte sadu .
Drink
vody
V záujme ochrany svojej ochromiť svaly , musíte mať ich mazať . Mnoho športovcov dosiahne pre športový nápoj , ale voda je tá najlepšia vec , aby sa svaly zdravé a pripravení urobiť prácu bez štiepanie , štiepenie alebo natrhnutie . Okrem pitnej vody , mali by ste jesť zdravé potraviny a vyhnúť sa mastné a vyprážané potraviny , kedykoľvek je to možné . Drž sa ďalej od alkoholických nápojov . Tie by nemali mať viac ako jedno pivo alebo pohárik vína za týždeň , aby sa vaše svaly vykonávať dobre a pobyt vo skvelom stave .