ľadom
Kúrenie pad
s tlakovými krúžkami
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Zvyšok svojej zranenej podkolennej šľachy po vašom zranení. Ak ste vymkol tento sval , nemôžete sa snaží dostať späť do polovice súťaže , alebo sa snažia bojovať cez bolesť . Pritom by bolo pochabé a môže viesť k ďalšiemu poškodeniu . Vystúpte si nohy a nechať ochromiť sval odpočinok , rovnako ako je to možné .
2
ošetrenie zranenia s ľadom . Popruh ľadový obklad na spodnej strane ochromiť svalu a držte ho na mieste asi 15 minút každú bdelou hodinu v prvých 24 hodinách po úraze . Ľadový obklad pomôže znížiť opuch a zmierniť bolesť a bolesť .
3
Použite teplo na zranenia potom, čo ste preč 24 hodín Posledné zranenia . Pokračujte na liečbu poranení s ľadom po dobu 15 minút každú hodinu . Ale uistite sa , že pridáte tepelné spracovanie po dobu 15 minút každé dve hodiny . To bude stimulovať prietok krvi do oblasti .
4
Myslíte naťahovacie cvičenia ešte predtým , než premýšľať o návrate do behu , chôdzi či športu . Sadnite si na zem s vaše nohy navzájom dotýkajú . Vaše nohy budú tvoriť diamantový vzor . Lean váš hrudník dolu smerom k pravé koleno . Držte úsek po dobu dvoch sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Nepoužívajte odraziť , pretože to krok by mohol spôsobiť ďalšie zranenia . Páči Tento úsek 10 krát a potom opakujte cvičenie k ľavej ochromiť pre 10 opakovaní .
5
Dajte kompresie puzdro na nohy a vytiahnite ju až do ochromiť . To vám pomôže podporiť váš oslabené svaly a umožňujú chodiť alebo behať bez ďalšieho zranenia svalu . Môžete byť schopní nosiť kompresný puzdro pre až tri hodiny , bez toho aby ste museli zložiť .