| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa na liečbu vymkol kolenné šľacha

    vymkol kolenné šľacha svalu môže byť veľmi bolestivé . Toto zranenie je zvyčajne utrpel v priebehu športovej udalosti alebo pri behu . Pre viac sedavé jednotlivca , chôdza po schodoch nahor môže viesť k ochromiť zranenia . Tento silný sval vyžaduje odpočinok , ľad a strečing , aby si ju späť do plného stavu . Veci , ktoré budete potrebovať
    ľadom
    Kúrenie pad
    s tlakovými krúžkami
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Zvyšok svojej zranenej podkolennej šľachy po vašom zranení. Ak ste vymkol tento sval , nemôžete sa snaží dostať späť do polovice súťaže , alebo sa snažia bojovať cez bolesť . Pritom by bolo pochabé a môže viesť k ďalšiemu poškodeniu . Vystúpte si nohy a nechať ochromiť sval odpočinok , rovnako ako je to možné .
    2

    ošetrenie zranenia s ľadom . Popruh ľadový obklad na spodnej strane ochromiť svalu a držte ho na mieste asi 15 minút každú bdelou hodinu v prvých 24 hodinách po úraze . Ľadový obklad pomôže znížiť opuch a zmierniť bolesť a bolesť .
    3

    Použite teplo na zranenia potom, čo ste preč 24 hodín Posledné zranenia . Pokračujte na liečbu poranení s ľadom po dobu 15 minút každú hodinu . Ale uistite sa , že pridáte tepelné spracovanie po dobu 15 minút každé dve hodiny . To bude stimulovať prietok krvi do oblasti .
    4

    Myslíte naťahovacie cvičenia ešte predtým , než premýšľať o návrate do behu , chôdzi či športu . Sadnite si na zem s vaše nohy navzájom dotýkajú . Vaše nohy budú tvoriť diamantový vzor . Lean váš hrudník dolu smerom k pravé koleno . Držte úsek po dobu dvoch sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Nepoužívajte odraziť , pretože to krok by mohol spôsobiť ďalšie zranenia . Páči Tento úsek 10 krát a potom opakujte cvičenie k ľavej ochromiť pre 10 opakovaní .
    5

    Dajte kompresie puzdro na nohy a vytiahnite ju až do ochromiť . To vám pomôže podporiť váš oslabené svaly a umožňujú chodiť alebo behať bez ďalšieho zranenia svalu . Môžete byť schopní nosiť kompresný puzdro pre až tri hodiny , bez toho aby ste museli zložiť .