| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa dostať späť k športom Po ACL Chirurgia

    ACL slzy sú bežné športové zranenia , kde ACL väz v kolene je poškodený pred preťažený . Vo väčšine prípadov ACL slzy , keď športovec čapy alebo je rýchly pohyb , ktorý sa krúti na koleno . Zranenie môže tiež vyplývať z kolízie alebo pristátie neohrabane po skoku . Väz zvyčajne zostane voľné po slzu , často vyžadujú chirurgický zákrok na opravu škôd . Dostať sa späť do športu po ACL zranenie je náročný proces . Pre väčšinu športovcov zotavuje z operácie , rehabilitačný program , trojfázový je nutné . Pokyny
    Fáza 1
    1

    Začiatok fázy 1 deň alebo tak , po operácii . Táto fáza bude trvať približne osem týždňov . Ovládanie bolesť a opuch po prijatí Ibuprofen a čerešničkou koleno každé tri hodiny každý deň .
    2

    Práca s fyzioterapeutom a na vlastnú päsť po počiatočnej opuch ustúpi získať nejaký rozsah pohybu . Je dôležité , aby sa váš ACL zvyknutí na jemné pohyby , akonáhle začnete zotaviť .
    3

    Sadnite si na okraj lavice s nohami zasadil na zemi a podrepe . Pomaly zdvihnite zranenú nohu , pomocou svaly v kolene narovnať nohu . Držte narovnané pozíciu po dobu troch sekúnd , než starostlivo zníženie nohu . Vykonajte 20 opakovaní tohto cvičenia začať a postupne zvyšovať počet ako rozsah pohybu zlepšuje .
    Fáza 2
    4

    Pokračovať rehabilitácia s fázou 2. Táto fáza zvyčajne trvá asi tri mesiace po operácii . Budete vykonávať posilňovacie cvičenia pod dohľadom fyzioterapeuta a na vlastnú päsť .
    5

    Použite elastický pás terapia k posilneniu ACL . Tie jeden koniec kapely na spodnej časti vášho tréningu lavicu . Vytvorte slučku na druhom konci a obaliť to okolo nohy na zranenej nohe . Posaďte sa v rovnakej pozícii , ako ste na rozsahu pohybu cvičenie .
    6

    Zdvihni nohu pomaly , rovnanie ju a držať zdvihnuté polohe po dobu troch sekúnd pred znížením ho . Vykonajte 20 opakovaní začať a zvýšiť intenzitu ako vy a vaša terapeut uznajú za vhodné . To je rovnaké cvičenie , ktoré ste použili pre rozsah pohybu , ale teraz sa pracuje na posilnenie väzov pomocou odporu z elastického terapie kapely .
    7

    Presun na rovnováhu a stabilitu vŕtačku akonáhle budete spokojní . Stojan na zranenú nohu , ohýbanie druhú nohu v kolene a rozširuje svoje ruky do strán pre rovnováhu . Pomaly prikrčiť , ohnutie v kolene , až kým sa takmer v sede . Udržujte rovnováhu v tejto skrčené polohe na tri sekundy pred stlačením sa svojím kolenom do pôvodnej vzpriamenej polohy . Vykonajte 10 drepy na začiatok , stále rastie počet , ako si získať silu v priebehu svojho rehabilitácie .
    8

    Udržujte rovnováhu v tomto krčil pozícii po dobu troch sekúnd predtým, ako tlačí sa svojím kolenom do originálu vzpriamenej polohe . Vykonajte 10 drepy na začiatok , stále rastie počet , ako si získať silu v priebehu svojho rehabilitácie .
    Fáza 3
    9

    Dokončiť proces obnovy sa fáza 3 , poslednej fáze , než budete môcť vrátiť do plného rozsahu stupnice športových aktivít . Buďte trpezliví a snažte sa tlačiť seba príliš ťažké , ako si zadať konečné týždne , než budete môcť pokračovať v hraní športov , ako ste pred zranením .
    10

    Získajte ACL zvyknutí namáhavé pohyby tým , že ide v pokoji bike trikrát až päťkrát týždenne po dobu aspoň 30 minút na cvičenie . Postupne zvyšujte tempo a stupeň vášho stacionárne tréningu , ako ste sa stal oveľa pohodlnejšie . Jazda na stacionárnom bicykli pomôže zlepšiť svoju kondíciu a silu nôh s minimálnym nepohodlím a vplyvu na väzy v kolene .
    11

    práce s terapeutom športové zranenia alebo tím trénera navrhnúť cvičenie , ktoré bude simulovať ďalšie atletické pohyby vhodná do športu . To môže zahŕňať svetlo jogging , kyvadlová doprava , švihadlo , športové rebrík cvičenia alebo iné cvičenia týkajúce sa športu , ktorý sa vracia do .
    12

    Obmedzte športové súvisiace cvičenia pre cvičenie relácií každý druhý deň . Nechcete pracovať vaše ACL príliš tvrdo v záverečnej fáze obnovy . Dajte si deň voľna medzi tréningy na odpočinok .
    13

    Dajte ľad na kolenách po každom tréningu zasadnutí . Môžete očakávať nejaké opuchy , ako sa vrátiť na intenzívnej fyzickej aktivite , dokonca aj mesiacov po operácii ACL . Použiť ľadový obklad na 20 minút po ukončení svojej cvičení . To pomôže znížiť zápal a nepohodlie .