Znížte svoje prevádzkové plán . Zníženie o 25 percent na 75 percent v behu pláne je navrhnuté v cestnej bežci Club of America . Ak bolesť pretrváva , vyhnúť sa beží úplne, kým zranenia mal čas na uzdravenie . Nahradiť menej stresujúce cvičenie do vášho tréningu rutiny .
2
Pridať pretiahnutie a flexibility cvičenie do vášho života . Strečing pomáha posilňovať svaly . Preťahovanie Achillovej šľachy prispieva aj k zmierneniu tlaku na plantárna fascie väzu .
Položte ruky pred sebou na stene . Oprite sa do steny , ohýbanie jednu nohu a udržať druhú nohu rovno . Budete cítiť napätie v päte rovné nohy . Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd .
Bend rovné nohy do strany vyvíjajú tlak na členku . Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd . Opakujte cvičenie päť až 10 krát . Sadnite si na pevnej stoličke . Zdvihni nohu hore a zároveň zachovať vaše prsty na zem . Umiestnite všetky svoje tlaku na vaše prsty . Budete sa cítiť úsek vo vašom lýtku a päte . Držte pozíciu po dobu 10 sekúnd . Vydanie a opakujte päť až 10 krát .
3
Vezmite protizápalové lieky , ako je ibuprofén alebo naproxén , pomôcť znížiť zápal a zmierniť bolesť . Ice spodnú časť nohy po spustení . To pomáha pri zápale rovnako .
4
Masáž nôh . Umiestnite plastovú fľašu s vodou alebo tenisový loptu pod nohou . Položte nohu na fľašu alebo loptu a vrátiť sa sem a tam po dobu niekoľkých minút .
Inou technikou je do miest , mramory a okruhliakmi na podlahe . Vyberte si kamienky alebo guličky s prstami na nohách , a umiestniť ich do šálky .
5
Predám nové bežecké topánky . Prejsť na športovom obchode a popísať svoj problém . Požiadajte zamestnanca hodnotiť váš krok a beh techniku . Zakúpte si pár bežeckých topánok , ktoré sa hodia nohu a poskytuje pevnú oporu pre vaše päty .