Ako Stretch plantárna fascie a Achillovej šľachy

plantárna fascie je spojivového tkaniva , ktorá podporuje klenbu nožný je . Achillova šľacha spája pätu do lýtka . Keď sa jedna z týchto častí tela je poškodená , je dôležité , aby ich rehabilitácia , takže môžete chodiť správne a bez bolesti . Jednotlivé úseky môžu byť vykonávané s cieľom zlepšiť stav šliach , takže môžu liečiť a vrátiť sa k normálnej funkcii . Pokyny dovolená 1

Stojan na dĺžku paže od steny . Čelom k stene .
2

Uistite sa , že obe nohy smerujú dopredu a nie sa ukázalo .
3

Prineste si pravú nohu , takže predné prst je odpočíva na stenu .
4

Stlačte pravú pätu do steny . Držte pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd , potom opakujte úsek na ľavej nohe .
5

Postavte sa rovno nahor , opäť čelom k stene .
6

výpad vpred , aby vaše pravá noha sa dotýka steny . Pravé koleno by malo byť ohnuté .
7

Narovnajte ľavú teľa , rovnako ako môžete . Držte tento úsek po dobu 20 sekúnd , a potom prejsť na nohy .