Ako zlepšiť rozsah pohybu do kolena

Ak ste mal zranenie kolena alebo chirurgický zákrok na kolene , ste si všimli , zníženie rozsahu pohybu neskôr . Typicky , najťažšie pohyb urobiť , je ohýbanie kolená . Toto zníženie rozsahu pohybu je kvôli opuchu , a bolesť , ktorú cítite , keď sa presuniete na kolená príliš veľa môže si držať tuhý . Existujú cvičenia , ktoré môžete urobiť pre zvýšenie rozsahu pohybu v kolene . Ak ste konzistentné , môžete často dostať svoje koleno späť do plného rozsahu pohybu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart uterák
ľahké členkové závažia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Do päty snímku . Posaďte sa na zem s nohami rozšírená priamo pred vami . Dajte uterák okolo nôh , drží oba konce rukami . Opatrne vytiahnite uterák a pätu smerom k sebe . To bude nútiť koleno ohnúť . Budete sa cítiť určité nepohodlie , a to je potrebné zlepšiť rozsah pohybu .
2

podpätku rekvizity . Sadnite si s nohami rozšírených pred vami . Prop svoj ​​pätu s zrolovaný uterák , takže vaše nohy sedí pár centimetrov od podlahy . To spôsobí , že vaše koleno pasívne predĺžiť . Začať pracovať na tom skoro po vašom zranení alebo operácii pre dosiahnutie najlepších výsledkov .
3

quad - posilňovanie nôh výťahy . Posaďte sa na stoličku s nohami na podlahe . Rozšíriť jednu nohu , takže to je v úrovni kolien , držte po dobu troch sekúnd a uvoľnite . Opakujte s druhou nohou . Ako sa vaše svaly silnejšie , držte sa vleky dlhšia alebo pridajte ľahké členkové závažia na členky pre väčšiu odolnosť . Posilnenie Quad svalov je dôležité , pretože podporujú a stabilizujú koleno .
4

Začať chôdzu , keď môžete . Cieľ po dobu 30 minút až jednu hodinu každý deň , ako vaše koleno dostane lepšie . To dáva všetky svaly , ktoré podporujú koleno všeobecné cvičenia . A je to dobré aj pre teba . Mnohí ľudia sú náchylní k zraneniu kolena , pretože sú obézni , a chôdza vám pomôže udržať svoju váhu v zdravom rozsahu .