Ako vycvičiť S rameno impingement

Ramenné zrážka nastane , keď sa rotátorovej manžety šľachy , šľachy bicepsu alebo bursa vak stlačený medzi lopatkou a ramennej kosti . To je často spôsobené tým , činnosti , ktoré je rameno získané pri vnútorne otáča - s palcom nadol . To sa môže stať chronickou , pokiaľ nie je odpočinul . Mali by ste aj naďalej trénovať , zatiaľ čo rameno hojí , ale budete musieť zaobísť boľavé rameno . Veci , ktoré budete potrebovať klipart ľad
činky
Cardio zariadenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Rest and Ice vaše boľavé rameno . Ak to stále bolestivé , navštívte lekára , a ak odporúča sa fyzikálnej terapie .
2

Sústreďte sa na zlepšenie kardiovaskulárnej kondície a dolnej časti tela silu , zatiaľ čo odpočíva rameno . Môžete behať , chodiť , korčuľovať alebo použiť väčšinu kardio vybavenie . Cykloturistika bude dobré , ak si neopierajte sa o ruky . Plávanie sa neodporúča . Tiež by ste mali byť schopní robiť väčšinu spodnej časti tela cvičenia . Nerobte nič , čo spôsobuje bolesť v ramene . Činka drepy môžu vyvinúť tlak na vaše ramená .
3

Činka cvičenia pre nepostihnuté rameno , tak dlho , ako len jedno rameno je bolesť . Tam je nejaký crossover ťažiť z nepostihnuté strany na bolesť v ramene a paži , a vy budete môcť obnoviť svoje sily rýchlejšie v ramene , keď sa uzdravil .
4

jedného spoločného rameno cvičenia na strana s boľavým ramenom , ak to nespôsobuje bolesť . Uvidíme, či môžete robiť biceps kudrlinky s ramenom na vašej strane a triceps press - pády bez bolesti v ramene .
5

Začnite s ramennými cvičenie bez prídavku hmotnosti po bolesť odznie . Ak nie je bolesť , choďte na veľmi ľahké činky a pokrok pomaly . Vylúčenie alebo minimalizáciu cvičenia alebo pohyby , ktoré vyžadujú vnútornú rotáciu . Ak váš šport vyžaduje také pohyby , obráťte sa na športovej medicíny profesionálne .