Ako používať penovým valčekom Po polmaratónu

Dlhé vytrvalostné cvičenia , ako je polmaratón alebo maratón , môže spôsobiť svalové kŕče , tkaniva tesnosť a únavu v dolnej časti tela . To vedie k zápalu kĺbov - a bolesť , ktorá môže viesť k pohybu dysfunkcií , ochorenia kĺbov a úrazov . Self - myofasciálne uvoľnenie , alebo SMR , je self - masážna technika , ktorá zmierňuje bolesť svalov a tkanív priľnavosť . Mnohí terapeuti a tréneri naznačuje , že môžete použiť penový valec , ktorý je dlhý valcovitá rúrka vyrobená z balené polystyrénu , ako nástroj pre SMR , podľa Fyzioterapeut Chris Frederick , autor " Stretch vyhrať . " Veci , ktoré budete potrebovať
One - stop dlhý penovým valčekom
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Teľatá
1

Posaďte sa na zem a umiestniť stránkovania pomocou ľavej Achillovej šľachy na vrchole pena valec . Dajte si pravú nohu na hornej časti ľavého predkolenia a ohnite ľavú nohu späť.
2

Položte ruky na zemi vašej strany , a posuňte nohu smerom k zadnej časti kolena pomaly , pozdĺž lýtkový sval .
3

Držte žiadnu nehu nájdete a aplikovať miernejší tlak na hornej časti lýtka . Krém jemne votrite do neha zmizne .
IT kapela
4

Položte pravú stranu panvice na vrchole penovým valčekom a podoprieť svoje telo s vašej pravej strane lakeť a predlaktia . Kríž ľavú nohu cez telo pre podporu .
5

Prezentácia na vašej vonkajšej strane stehna smerom k hornej časti vonkajšieho kolená . Dýchajte zhlboka , ako sa vrátiť , uvoľniť svoje telo viac .
6

Držte žiadnu nehu môžete nájsť a aplikovať miernejší tlak na hornej časti IT kapely . Krém jemne votrite do neha zmizne .
Štvorhlavého svalu stehenného
7

Položte hornej časti pravého stehna na hornú časť penovým valčekom . Buďte predlaktia a lakte na zem .
8

Nabehnutím stehná nadol smerom kolená . Otočte nohu mierne , nabehnúť na vonkajšie a vnútorné štvorhlavého svalu .
9

Držte žiadnu nehu nájdete , a uplatňovať mierny tlak na hornej časti stehna . Jemne votrite , kým neha zmizne .