telesného tuku Analyzátory
telesného tuku Monitory /váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Zmerajte percento telesného tuku ( pomocou telesného tuku analyzátor alebo tela tuk stupnice ) pred tým , ako diétne alebo cvičenie , zmeny , týmto spôsobom budete môcť sledovať svoj pokrok
2
Sila vlak stavať svalovej hmoty .. Práca na hlavné svalové skupiny , vrátane štvorhlavého svalu ( stehna ) , hamstringy , glutes ( zadná časť ) , chrbát , hrudník , ramená , paže a brušné svaly . Pozrite sa do domácich posilňovní , ktoré pracujú ako mnoho rôznych svalových skupín , ako je to možné . Domáce telocvične sú často lacnejšie ako členstvo v telocvični a pohodlnejšie používanie .
3
Uvedomte si , nie je tam žiadna taká vec ako miesto zníženie . Môžete zvýšiť silu určitej časti vášho tela , ale ak vrhnúť celkový prebytok telesného tuku , nebudete mať možnosť vidieť definíciu .
4
vydať viac kalórií , než spotrebujú . Akákoľvek činnosť , ze kosenie trávnika na vysávanie kobercov , spaľuje kalórie a pomáha vytvárať kalorický deficit , čo vedie k strate tuku . Strata tuku vám pomôže odhaliť vaše skryté svaly .
5
zahŕňajú kardiovaskulárny tréning vo vašom tréningu . Aeróbne cvičenie zvýši počet kalórií spálite a zvýšiť vašu vytrvalosť .
6
Majte na pamäti , že stratiť jednu libru tuku , budete musieť vytvoriť energetický deficit 3500 kalórií . Zníženie spotreby kalórií alebo zvýšiť aktivitu 500 kalórií každý deň bude mať za následok jednej libry straty tuku za týždeň . Majte aktualizovaný potravín a cvičenie časopis sledovať svoj príjem a výdavky kalórií .