Beh Oblečenie
Bežecká obuv
balenú vodu
High - energie Občerstvenie
vode
Plastové fľaše na vodu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
< br > 1
plán vykonávať štyri dni v týždni po dobu 10 týždňov .
2
začiatku každej relácie s 10 až 15 minút strečing , a koniec každého zasadnutia sa 10 - minútovej chôdze nasleduje viac strečing .
3
Vezmite na týždeň jeden . Pešo 10 minút . Jog 2-3 minút . Prechádzka 4 minúty. Opakujte päťkrát každého zasadnutia .
4
Dostať sa do neho dva týždne . Pešo 10 minút . Jog 3 minúty. Pešo 3 minúty. Opakujte päťkrát každého zasadnutia .
5
Settle do troch týždňov . Dôjdete za 5 až 10 minút . Jog 5 minút . Prechádzka 2 minúty. Opakujte štyrikrát každého zasadnutia .
6
Nechaj si to ísť do štvrtého týždňa . 5 minút pešo . Spustite 7 minút . Pešo 3 minúty. Opakujte trikrát každá relácie .
7
Pobyt na rolu v týždni päť . 5 minút pešo . Spustite 8 minút . Prechádzka 2 minúty. Opakujte trikrát každá relácie .
8
Pat si na chrbát za to , že v polovici cesty , ako zadáte týždeň šesť . Prechádzka 3 na 5 minút . Spustite 9 minút . Prechádzka 2 minúty. Opakujte trikrát každá relácie .
9
rozpoznať rastúce odolnosť v týždni sedem . Prechádzka 3 na 5 minút . Spustite 9 minút . Prechádzka 1 minútu . Opakujte trikrát každá relácie .
10
cítiť dobre o sebe , ako si postaviť týždeň osem . Prechádzka 3 na 5 minút . Beh 13 minút . Prechádzka 2 minúty. Opakujte dvakrát každú reláciu .
11.
Predstavte si koniec svojho prvého gólu , ako začnete týždeň deväť . Pešo 3 minúty. Beh 14 minút . Prechádzka 1 minútu . Urob to dvakrát každú reláciu .
12
Gratulujeme sami pre úspech v 10. týždni . Pešo 3 minúty. Beh 30 minút bez zastavenia .