Partner
vody alebo športového nápoja
tenisovou raketou
medicinbal
Zobraziť ďalšie pokyny
ako postupovať športové klimatizácia Program pre tenis
1
Začnite tréning s warm - up cvičenie na uvoľnenie svalov , ako sa budete blížiť tenisový špecifické klimatizácia . Začnite s ramenom kruhov , úkroky a výpady . Spojené štáty americké tenisové asociácie poskytuje informácie o warm - up cvičenie , možno budete chcieť vyskúšať ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .
2
Sledujte svoje teplo s vrtákmi pre zlepšenie svojho fungovania a celkový pohyb . Tieto kardio vŕtačky môžu obsahovať vysoké koleno pochodovať , skákanie a zadok kopanie .
3
Vyzdvihnite si tenisovú raketu na nohách a agility cvičenia . Držte raketu , vyhnúť sa sem a tam po súde . Beh vpred smerom k sieti a rýchlo dozadu , uistite sa , že udržať svoju váhu off pätách .
4
bicykli z vášho tréningu s silový tréning . Postupujte cvičenie , ktoré používa gumové hadičky k odporu . Stojan na potrubie alebo pripojte ho k plotu vytvoriť dostatočný odpor k práci svojej chrbta , predlaktia a zápästia .
5
Chyť partnera a hrať medicinbal tenis . Táto hra sa zaoberá všetkými oblasťami , v ktorých musí tenista Excel - pohyb , pružnosť a silu , najmä v dolných končatinách . Hoď desať - patnáctliber medicinbal je cez sieť a skóre , ako by ste hrali s raketa a tenisový loptičku , nechal loptu odraziť raz chytať ho a hodil ho späť .
6
Rest pre 1 - 2minuty betweens sád cvičenia a uistite sa , že pobyt hydratované s vodou alebo športovým nápojom . Majte po ruke uterák k absorpciu potu počas oddychu .