Korčule
Spinning alebo stacionárny bicykel
Schody
In - line korčule
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Postupujte Šport Conditioning program pre hokej na foto 1
Začnite tréning s niekoľkými warm - up sa rozkladá na ruky , ramená a chrbát . Postupujte s hamstringy , boky a triesla . Boky a triesla svaly sú obzvlášť náchylné k tiahne a kmene v hokeji .
2
Práca brušné svaly brušnej drví a šikmých zvraty , cielenie svaly používané v kyvnej hokejku . Tento typ klimatizácie programu posilní vaše dolnej časti chrbta , rovnako ako vaše brucho . Pomocou váh pre ramenné pokrčil ramenami a nohy výpady ako ďalšiu súčasť vášho silový tréning .
3
Zlepšite svoju rovnováhu tým , že robí jednu nohy drepy po dobu 30 sekúnd pri dobe . Práce až 60 sekúnd na každú nohu . Zavrite oči a stáť na jednej nohe tak dlho , ako môžete , než začnete triasť , posilniť nohy , ako si prácu na svojej rovnováhe .
4
tráviť čas korčuľovanie , aj keď nie ste v hernej situácii . Môžete in - line korčule v období mimo sezónu , alebo keď nemáte čas na ľad . Vezmite si svoju hokejku so sebou do praxe svoje strelecké a palicu prácu .
5
Pridajte futbalový klub . Futbal je populárny cross tréning šport pre hokejistov , ako objekt vedenie loptu od súpera a bude sa pole pre cieľ je rovnaký ako hokej . Môžete pracovať rovnaké svalové skupiny v hraní oboch hier .
6
Podieľať sa na aeróbne cvičenie po dobu 30 minút , niekoľkokrát týždenne . Beží hore a dole po schodoch , jogging a jazda na bicykli sú príklady aktivít , ktoré budú zvýšiť vaše tepová frekvencia a udržať vaše pľúca zdravé . Webové stránky New England Hockey Journal má spriadanie kolesách rutiny môžete nasledovať ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .