Ako sledovať futbal Conditioning program

Mnohí z nás majú spomienky navštevovať vysokú školu a vysokoškolské futbalovej hry , fandenie pre domáci tím . Nie toľko , koľko z nás vie, ako tvrdé futbalisti trénovať , aby zlepšili svoje pohyby na ihrisku . Športovci dodržiavať prísne športový klimatizácia program , ktorý kombinuje hmotnosť školenia, sprintující , prácu nôh a agility cvičenia . Konečným výsledkom je silnejší , zdravší prehrávač . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Práca vášmu telu Futbal Športové Klimatizácia programu
1

Vykonávame generálne sila stavebné cvičenie , ako je napríklad sedieť - ups a drví a kľučky , ako súčasť vášho warm - up rutina . Tieto cvičenia sú dôležité pre športovcov vo všetkých športoch , pomáha zabezpečiť , aby sa uvoľnil a pripravený hrať . Svaly , ktoré sú pevné , sú náchylnejšie na športové zranenia , než tie , ktoré sa zahreje správne .
2

Zvýšte svoju silu paží tým , že robí krabie chôdze . Posaďte sa na zem s rukami na podlahe za vami a tlačiť sa tak , že vaša spodná je už dotýka podlahy . Posuňte sa dopredu a dozadu , iba s rukami a nohami ako zdroje podpory .
3

chodiť ako kačka s cieľom zlepšiť rovnováhu . Squat blízko k podlahe s kolenami ohnuté . Prechádzka s použitím iba bruškách chodidiel pre rovnováhu , aby vaše spodnej časti v blízkosti podlahy , ako budete pohybovať .
4

spustiť prostredníctvom programu Stabilizácia šprinty dve až tri dni v týždni . Sprint sady intervaloch počas prvých dvoch 2 dni . Vyhradzujeme si tretí deň plyometrics , ako je skákanie , hádzanie a agility cvičenia .
5

sledujte váš cvičebný program s vzpieranie . Zdravie a bezpečnosť Center internetové stránky USA Football vzorkovej Posilňovacie plány pre futbalistov nasledovať ( pozri nižšie uvedené zdroje ) . Web obsahuje tiež mnoho článkov na klimatizácie pre futbal .