schody
činky
švihadlo klipart bazéne
Medicine loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Postupujte Šport Conditioning program pre Baseball
foto 1
Stretch dôkladne pred začiatkom tréningu . Uistite sa , ste rozhýbať zabraňuje zranenia počas športových klimatizácia zasadnutí .
2
Run schody v rôznych vzorov . Vezmite im jeden po druhom na prvý, nasledovaný dvoma naraz .
3
Držte 10 až 15 libier medicinbal ako vy stranu alebo pravidelne drťou . Toto cvičenie funguje na brucho a šikmé . Keď zapnete a hodiť baseball , môžete sa cítiť v týchto svalov .
4
zdvíhať závažia zlepšiť celkový výkon . Postupujte Silový tréning rutinné dvakrát až trikrát týždenne , pracovať na rameno a paže svaly potrebné hádzať a hojdačka .
5
Vykonajte šprintovať cvičenie ako súčasť svojho baseballového klimatizácia . Páči sa intervaly po určitú dobu odpočinku a začať znovu . Pozrite sa na Sila webe Major League pre viac informácií o cvičení na hráči baseballu ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .
6
zaplávať na posilnenie ramien . To je obzvlášť výhodné pre džbány , ako je voda vytvára veľa odporu , ktoré poskytujú dobrý tréning . Plávanie je aeróbna aktivita , ktorá zlepšuje zdravie srdca , čo je dôležité pre všetky druhy športov .
7
Hop hore po schodoch , jednu nohu naraz . Potom hop s oboma nohami . Tento druh up - down akčné kópií na rýchle pohyby beží po baseballu , zastavenie hodiť ju a dostať sa späť do pôvodnej polohy .
8
Švihadlo s použitím inej práci nôh , posilňovanie nôh súčasne .