Partner
činky
schody
Medicine loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Postupujte Šport Conditioning program pre Track
1 < p > Začnite tréning s niektorými v mieste skákanie cvičenia . Tie môžu zahŕňať výpady , zadok kopy či drepy . Postupujte v mieste skoky s ohraničujúcich vrtáky celej podlahe .
2
nasledovať brucho obvod posilniť vaše brušné svaly . Cvičenie môže zahŕňať drví , prst dotýka , v - sedí a naproti - kolenné chinnies . Nájdete pokyny pre to chinnies na BodyBuilding.com ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .
3
Použite 10 až 15 libier medicinbal pre hádzanie praxi . Tento typ klimatizácie programu je vaše brušné svaly silnejšie a pracuje na svojich pažiach . Niektoré z medicinbal hodí zahŕňajú zhora partnerské hodí , na - kolená partnerskej hodí , squat hádže a výpad hodí .
4
Pokračujte program s generalizovanou obvodu pre silový tréning . Niekoľko verzií push - up sú súčasťou tejto rutiny , vrátane štandardných push - up , ručne tlieskať push - up a ručné stand push - up . Ďalšie cvičenia sa opakuje z brušnej obvodu .
5
Zapojte sa do silový tréning dvakrát až trikrát týždenne . Do bench press , drepy , zakopávanie a predkopávanie s činkami .
6
Vyplňte svoj skladby klimatizácia s mechaniky vŕtačky . Časopis " American dráha a pole je spustenie siete " obsahuje veľa dobrých informácií a tipov školenia pre bežcov ( pozri Resource nižšie ) .
7
Vyberte si cvičenie , ktoré vyhovujú vášmu skladby zameranie . Vzdialenosť bežci môžu bežať na trase , ktorá zahŕňa kopca k zlepšeniu vytrvalosti . Šprintéri a hurdlers môže urobiť šprint intervaly pri diskom a oštep frézy precvičiť svoje techniky .