Bežecký pás alebo sledovať
Stopky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nájsť nameranej vzdialenosti stopu alebo robota . Budete potrebovať pomerne presný spôsob , ako merať , ako ďaleko , môžete pokryť počas tejto skúšky .
2
Warm up . Krátky warm up na jednej míle od svižnej chôdze alebo pomalý jogging môže byť dostačujúce pre vás .
3
Začiatok behu . Budete behať , chodiť , alebo použiť kombináciu behu a chôdze tempom , že máte pocit , že môžete udržiavať po dobu dvanástich minútach . Cieľom je pokryť tak veľkú krajinu , ako ste si možno počas tých 12 minút , stálym tempom .
4
zastaviť po 12 minútach . Zaznamenajte vzdialenosť , o ktorú sa vzťahuje .
5
schladiť . Vaša tepová frekvencia bude cesta tam , ale to je celý zmysel tohto testu . Budete sa musieť postupne vrátiť k normálu naďalej chodiť po svojej dokončení testu .
6
Nájdite si svoj VO2max . Použite webové stránky prevencii ochorenia na 12 minútu Spustiť test . Vyplňte polia s príslušnými informáciami . Kliknúť na tlačidlo Vypočítať , a tu to máte . Budete tiež vidieť , ako sa vaše VO2max úrovni v porovnaní s všeobecnou populáciou .
7
Vypočítať rýchlosť na VO2max . Pohodlný spôsob , ako to urobiť , je spočítať , koľko minút na míľu si utiekol . Ak to chcete vykonať , previesť míle na desatinné číslo ( skôr než zlomkoch míle ) . Potom sa rozdelí celkovej minút (čo v tomto teste je 12 ) podľa vzdialenosti , ktorú spustili . To vám dáva vaše tempo v minútach na míľu .