zvýšiť celkový objem cvičenia , ako sa snaží cvičenia , ktorých cieľom je zamerať vašu laktátový prah , najmä ak ste na vypracovanie nového .
2
Beh na 20 až 30 minút pri vašom prahu laktát tempom . Toto tempo by malo byť pomalší než vaša VO2max tempom , takže sa nemusíte byť v pokušení bežať príliš rýchlo . Tiež za cieľ , aby sa vaša tepová frekvencia pohybuje medzi 85 až 90 percent svojho maxima .
3
Skúste nejaké školenie intervale . Ak to chcete vykonať , striedavo pevný chod a ľahké jogging , prepínanie intenzity každých pár minút alebo tak . Ak ste nikdy predtým urobil intervaly , nerobte viac ako jednu alebo dve sedenia po dobu prvých niekoľkých týždňov .
4
Pridajte trochu svaly do rámu s silový tréning . Veľký sval pracuje na strednej intenzity prinesie menej kyseliny mliečnej , ako malý sval pracuje pri vysokej intenzite , takže silový tréning môže byť prínosné aj pre tých , ktorí sa snažia zostať svetlo z akéhokoľvek dôvodu .
5
skúste sa zamerať na vzdelávanie , ktoré podporuje rozvoj vašich slow - svalové vlákna , pretože rýchla svalové vlákna produkujú kyselinu mliečnu viac než pomalých svalových vlákien . Môžete dokonca získať niektoré z vašich rýchlo svalových vlákien fungovať viac ako pomalých svalových vlákien so správnym školenia, ktoré na účely zvýšenia vášho laktátový prah je dobrá správa .
< br >