Prejsť na športovom vedecké laboratóriu a majú svoj prah laktátu tam testovaná . To bude pravdepodobne drahšie , ale mnohí by sa argumentovať tým , že vám dá najpresnejší výsledok .
2
Zvážte vrátane autotestu kit . Jedná sa o ľahko objednať on - line , ale sú tiež veľmi drahé . Ak ste usilujúce sa o získanie meranie laktátu priamo z vašej krvi , mohlo by to byť najlepší spôsob , ako ísť .
3
Určte tempo môžete spustiť na hodinu . To je dobrý spôsob , ako prísť s ( veľmi ) hrubý odhad rýchlosti , pri ktorej budete dosiahnuť svojho laktátový prah .
4
Spočítajte odhad vášho prahu pomocou on - line kalkulačky . Tie sú založené na výsledkoch závodu , a hoci nie je tak presná ako krvné testy , budú vám celkom dobrú predstavu o tom , kde sa vaše hranice je
5
Ride alebo spustiť svoje najlepšie 30. - doba minút a nahrávať vaše tepová frekvencia počas posledných 20 minút . Váš priemerná tepová frekvencia v priebehu tejto doby bude úzko odpovedať tepovú frekvenciu na laktát prah . To je jeden z najviac užitočných dostupných odhadov , pretože monitory srdcovej frekvencie sú spoľahlivé , ľahko sa používajú a relatívne lacná .