malá plocha pre prácu sa v tom , že je dosť veľký pre vás stanoviť .
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Začnite tým , tiahnuci sa vaše celé telo . Ostatné eHow články vám môže pomôcť urobiť . Uistite sa , natiahnuť , kým nepocítite napätie vo svaloch , nie bolesť .
2
Kým stojaci , s nohami na šírku ramien a ruky sa vaše uši , skok smerom hore . Tešte sa , ale nerobí to , a udržať celé telo rovno , neopierajte sa dopredu !
3
Ihneď po pristátí , pokrčte kolená , kým sa schovať do klbka na nohy s rukami stále hore .
4
pomaly a jemne , vrátiť späť na váš ohnutý chrbát , zdvíhanie nohy rovno do vzduchu . Potom, čo v tejto L polohe na chrbte , začnú sa vrátiť späť do zastrčené polohe . Keď sa dostanete tam , skočiť rovno znovu a celý proces opakovať . S asi 10 alebo 15 z nich jeden deň , uvidíte výsledky .