Sústreďte sa na chrbát a krk . V gymnastiku , veľa trikov , závisí od schopnosti ohýbať telo späť do oblúka . Predtým , než môžete urobiť vo vzduchu , musia byť dostatočne pružná , aby to na podložke . Práca na tom je " most " a chôdzu nohy , až budete mať flexibilné úsek . Nabehnutím hlavou zo strany na stranu a zozadu dopredu . Gymnasta musí rýchlo pohnúť hlavou .
2
rozcvičiť tie boky . Gymnastky vykonať rozdelenie skoky s ľahkosťou . Počas strečing pred triedou , ale prax robí po - rozkoly . Potom, čo urobiť povraz , mať priateľa opatrne zdvihnúť prednú nohu zvýšiť úsek . Elite gymnastky majú často cez - rozdelí 10 palcov a viac . Prax zo strany na stranu rozdeľuje tiež .
3
Posilniť tie ramená tým , že je strečing . Gymnastka bude používať svoju silu rameno k " oživeniu " nad podlahou pri zadnej premety a iné triky . Ona potrebuje veľa spoločného flexibilitu pri súťaži na bradlách . Pred gymnastika triede dôkladne pretiahnuť ramená .
4
Predĺžte vaše svaly na nohách . V rozkoly sú skvelé pre vaše boky , ale budete musieť natiahnuť zadné nohy príliš . Stojan asi tri metre od steny . Predkloniť a odpočinku obe ruky na stene , ako si krok vpred , na polceste k stene , s jednou nohou . Udržať si zadnú nohu rovno a vaše predné koleno ohnuté , chudé dopredu strečing vaše podkolennej šľachy .
5
Povoľte tie zápästia . Gymnasta má veľa vplyv na jeho zápästie , keď sa prevráti na podlahu a visí na baroch . Ak chcete zabrániť zraneniu počas vyučovania , pretiahnuť zápästie by za predpokladu , že pozície push - up a prepínanie ruky z vašich dlaní na chrbtoch rúk a zase späť . Posaďte sa a vrátiť obe päste okolo , aby sa uvoľnil .