Dvojité plastové horolezecké topánky
dole nohavice a bundu , aby sa zmestili na izolačných vrstiev , s dobrou kapucňou na bunde
Gore - Tex shell nohavice a sako , podbradník odporučil , s plnou zips na bunde a nohavice
spací vak , expedície hmotnosť hodnotené -300 stupňov Fahrenheita
2 karimatky
Backpack rozšíriteľné na 6000in3 a veľký vrece na loď batohu
2 párov syntetických rukavíc < br > 2 párov rukavíc vlasom alebo Gore - Tex over - rukavice bez prstov
klobúk
vlna alebo hromadu lyžiarske klobúk , ktorý sa vzťahuje na uši
2 kukly , jeden ľahký a jeden v ťažkej váhe
2 párov ľadovcové okuliare s plnou ochrana proti UV žiareniu a bočné kryty a 1 páru lyžiarskych okuliarov
cepín s vodítku , veľkosti , aby sa zmestili vaše telo klipart skoby s step - in viazanie
Polar ochrannej topánočky , voliteľne
4 párov vlny alebo hromadu ponožky , silný
4 párov ponožiek líniových sa nosí pod vlnou
1 pár expedície hmotnosť bielizne , vlny alebo Capilene
2-3 párov ľahké spodné prádlo , Capilene odporúča , žiadny bavlna
Vlasové nohavice a bunda , silný Polartec 300 , s plnou zips na oboch bundu a nohavice
Zobraziť viac Pokyny
Zaviazať sa k telesnej výchovy
1
Začnite váš tréning režim aspoň jeden rok vopred . Uistite sa , že váš silový tréning začína dosť na začiatku roka postupne budovať svalovú hmotu .
2
Zapojiť sa do aeróbne ( cyklistika , beh , schodisko lezenie , plávanie ) , anaeróbne ( tenis , šprint , silový tréning ) a silový tréning cvičenia ( sit - ups , kľuky , zhyby , veslovanie ) .
3
zvýšiť dĺžku vášho aeróbneho tréningu celom priebehu roka . Začnite s 30 minútach aeróbne cvičenie každý deň , a zvýšiť tentoraz dĺžku v pravidelných intervaloch , kým robíte aeróbne cvičenie pre hodinu alebo viac denne do konca roka .
4
stúpanie strmé kopce , alebo malé hory s balíček nesúci vodu pre zvýšenie hmotnosti . Dobrý cieľom je vystúpiť na 2-3 hodiny niesť 55 do 60 libier . Hmotnosť Voda môže byť dumpingové pozor na zostupe za menej stresu na kolená .
5
Vykonajte ľubovoľný aeróbne cvičenie na kopcovitom teréne . Preslávený horolezec Ed Viesturs odporúča beží hodiny na kopce každý deň po dobu štyroch dní , potom pauzu na jeden deň .
6
pribúdajú na váhe . Fyzické požiadavky Everest rovnako jednoducho ako existujúca vo vyšších nadmorských výškach spôsobí , že stratiť až 20 percent svojej telesnej hmotnosti .
7
plán a vykonať prípravné stúpanie na ďalšie veľké hory ( tj , Kilimandžáro alebo Mont Blanc ) , kde nadmorská výška je veľmi vysoká .
Pripravte sa na Non - fyzickej náročnosti
8
Zápis do horolezeckého kurzu naučiť snehu a ľadu techniky . Lezenie v ľade a turistika na snehu a ľade vyžaduje odborné znalosti .
9
Cesta do Tibetu a Nepálu pred vaším Everest stúpanie . Môžete sa aklimatizovať v jednom regióne , ale Tibet je vyššej nadmorskej výške a má rad ďalších výstupoch , ktoré môžete urobiť v oblasti Lhasa pred pokračovaním na Everest .
10
Ready psychicky . Prezrieť účty Everest expedície a stať sa tak dobre , ako môžete o tom , aké podmienky sú podobné . Na hore , zažijete veľa nadol času aklimatizáciou , a mala zvykli na pocit mentálne nevie z nedostatku kyslíka .
11
Organizujte si svoj denný rozvrh a financie . Lezenie na Everest je masívny podnik a obrovské náklady . Vaša telesná výchova období bude tiež byť náročné na čas i prostriedky .
12
Viete , čo sa očakáva , že prinesie . Ak sa chystáte s šerpov , môžu priniesť nejaké vybavenie , tak určiť v dostatočnom predstihu , aké vybavenie budete potrebovať , alebo nepotrebujete pre stúpanie .