Vedzte , že výmenou elektrolytov pri športových aktivitách je dôležité najmä v horúcom počasí . Potia nadmerne vedie k strate viac elektrolytov , a tak musí byť vedomé úsilie , aby ich nahradili . Dlhý tréning v chladných teplotách , rovnako ako horúce , môže rovnako ľahko viesť k poklesu hladiny elektrolytov .
2
, že pitná voda sama počas namáhavej športovej činnosti nenahrádza elektrolyty , ale v skutočnosti znižuje množstvo elektrolytov v tele ešte väčšie . To môže viesť k intoxikácii vodou a /alebo hyponatriémie , vyznačujúci sa tým , náhle , silné bolesti hlavy , mdloby , záchvaty , kómu alebo dokonca smrť .
3
zistíte , že môžete znížiť hladinu sodíka ste stratiť pri športe rezom späť na množstvo sodíka , ktoré používate pravidelne mimo cvičenia . Tým zvyšuje hladinu aldosterónu vo vašom systéme , ktorý vám pomôže udržať sodíka . Zníženie príjem sodíka a zvýšiť príjem ovocia a zeleniny tiež zvýši úroveň vášho draslíka .
4
nahradiť elektrolyty počas tréningu konzumovať športové nápoje , ktoré obsahujú sodík a glukózy v krvi . Pre dlhšie cvičenie , budete možno musieť obrátiť na forme výmeny elektrolytu , ktorý je dodávaný vo forme tabliet . Ďalším dobrým zdrojom výmene elektrolytov pri športe je cez paradajka alebo V - 8 šťavy .