Umiestnite činku na približne úrovni pásu a stáť vedľa nej na jednej strane tela . Krok pod činkou s najdlhšou bočnou kroku si budete môcť riadiť . Potom sa postaví na druhej strane činky .
2
Opakujte pohyb tak , že sa vrátite do pôvodnej pozície . Pokračovať vrhol pod činku 10 krát v oboch smeroch .
3
Držte činku , kde to je a lži pod ním tak , aby vaše ramená sú rovnobežné , aby vaše nohy rovno . Uchopte lištu , umiestnením rúk na šírku ramien .
4
dotýkať zeme iba pätách , zatiaľ čo držíte bar a ste vo východiskovej pozícii . Vytiahnite do hrudníka dotkne bar , pauza a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Vykonajte tento pohyb 10krát .
5
Nájdite si váhu , ktorá môžete tlačiť cez hlavu a nahrať túto sumu na činky . S overhand priľnavosť , drží latku na ramená a ohnite v bokoch , kým vaše stehná rovnobežná s podlahou .
6
tlačiť sa do stoja a potom pokračovať stlačte lištu nad vaša hlava . Opakujte tento krok 10-krát .
7
Uchopte pullup bar s overhand uchopenie . Vytiahnite do hrudníka je na úrovni bare . Držte túto pozíciu , pokrčte kolená a priviesť ich až do hrudníka .
8
Znížte svoje nohy a potom vaše telo . Vykonajte tento krok 5 krát .