Klimatizácia orgán pre plyometrie
1
Zhodnoťte svoje predchádzajúce skúsenosti z praxe . Poznámka : Ak cvičíte pravidelne a dôsledne . Zapíšte si , ak nemáte váhy , alebo hrať konkurenčné športy , ako je tenis , ricochet , volejbal alebo basketbal .
2
zapisovať vašom veku a telesnej kondícii .
3
Zistite , či máte k dispozícii plný rozsah pohybu . Ak nie , odložiť na tom , plyometrics , kým majú túto schopnosť .
4
Zoznámte sa s osobným trénerom a zistiť , či majú dosť dobrý silový základ na vykonanie plyometrics . Ak sa cíti , čo potrebujete klimatizácia pred spustením programu , organizovať program spevňujúci požiadať o niekoľko mesiacov pred začatím plyometrics .
5
Nasledujte svoje spevňujúce program venovať osobitnú pozornosť na činnosti , ktoré sa zameriavajú na jadro svalový systém , ktorý plyometrics školenie adresy .
Začiatok Plyometrics cvičenia
6
Vložte vaše telo v skoku pozícia , čo znamená , že ľahko ohýbanie kolená a šíria svoje nohy od seba .
7
skákať hore a dole po dobu 15 sekúnd , a to s ohľadom na vykonávanie krátkych , rýchlych skokov pri pobyte v mieste .
8
udržiavať vynikajúce držanie tela a zase prsty sa na každé pristátie z výskoku . Zahrnúť pohyb paží , čo je ísť hore , ako si skočiť hore a dole , ako ste pristáť .
9
Majte prehľad o počte kontaktov na zem vyrobené za 15 sekúnd . Nezabudnite , že počet , pretože meradlá vaše celkové zlepšenie .
10
Vykonajte šesť sád 15 sekúnd skokov , počítať , koľkokrát ste sa dotkli zeme v každej sade . Buďte 30 sekúnd medzi sériami .
11
Pokračovať tento plyometrics cvičenie trikrát týždenne pred vaším bežnú prácu , a sledovať svoj pokrok a zvýšenie rýchlosti na lyžiach o viac kontaktov na 15 sekúnd .
< Br >