Ako to urobiť Plyometrics pre silu

Štúdie ukazujú , plyometrie zlepšuje pevnosť a stabilitu všetkých druhov športovcov . Vzťahujú sa na jednoduchý plyometrie programu k telu a zároveň postupne robiť cvičenia ťažšie . Pozoruhodne , športovci dosahujú lepšie výsledky v športových súťažiach . Použiť plyometrics vybudovať silu , postupujte podľa nasledujúcich krokov . Veci , ktoré budete potrebovať
Plyometrics kužeľ
Plyometrics polia ( 6 palcov alebo 12 cm vysoký ) Sims 3 vysokej plyometrie kužele
Zobraziť ďalšie inštrukcie
strany na stranu , chmeľových šištičiek , S Single Leg foto 1

Postavte sa na jednu nohu na strane plyometrie kužeľa .
2

Držte správne držanie tela .
3

Jump stranou cez kužeľa a späť na pôvodnú stranu .
4

Majte kolená mierne sa ohýbala pre odpruženie .
5

Opakovanie zo strany na stranu , zo strany na stranu 10 až 30 krát .
Statická skoky s Single Leg
6

Nastaviť tri plyometrie kužeľa umiestnením strednej kužeľ dva stôp z prvých a posledných kužele .
7

Stojan na jednej nohe s mierne pokrčenými kolenami .
8

Prejsť na prvú kužeľ a potom ďalšie dva kužele .
9

Vykonajte rovnaké skoky s druhú nohu . Striedajte každú nohu
5 až 15 krát .
Dve paže Box Jump
10

Nastavte plyometrie políčko pred vami 1 - 2ft preč . < Br > 11

Squat dole trochu , a skočiť na hornej strane škatule s oboma nohami .
12

skočiť z okna , rovnako ako rýchle a pozemkov priamo na vaše nohy vo východiskovej polohe .
13

Otoč sa a čeliť polia a vykonajte rovnaký skok opäť 10 až 20 krát .