švihadlo
Plyometrics kužeľ
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Náhradné noha skoky Speed
1
Urobte si švihadlo alebo robiť to skok bez lana .
2
Majte pokrčenými kolenami , zatiaľ čo budete skákať .
3
Prejsť na jednej nohe a náhradníka na ďalší úsek , zatiaľ čo švihadlo . < br > Stránka 4
udržať tempo rovnaké a nemení rýchlosť . Len jeden skok na jednej nohe , a potom ďalší skok na druhú nohu .
5
Striedavo každú nohu 30 skokov .
Single noha Jump for Speed < br > Praha 6
použite švihadlo , alebo vyskúšať freestyle , bez švihadlo .
7
Stojan na mieste s mierne pokrčenými kolenami .
8
Prejsť
10 až 30 krát s jednou nohou .
9 Alternatívne a skok 10 až 30 krát na druhú nohu .
spredu dozadu Hop s Single Cone
10
Práca na drevenú podlahu pre toto cvičenie .
11
sa umiestni do stredu miestnosti s dostatkom priestoru na plyometrie kužeľ skákať sem a tam .
< br > 12
Postavte sa pred kužeľa a zľahka pokrčte kolená .
13
Skok dopredu cez kužeľa , a potom späť cez kužeľa , všetko v jednom pohybe tekutiny . < br >
14
Opakujte cvičenie 10 až 30 -krát na každú nohu .
Statická Squat Skoky for Speed
15
Umiestnite svoje telo v štandardnom squate .
16
Drez vaše telo nízku až do bodu , kedy sa stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou .
17
Explode telo až vo vzduchu v najvyššom bode je to možné .
18
krajinu tým , že zníži vaše telo rýchlo do paralelnej drepu .
19
Počkajte jednu sekundu , drží pozíciu , a vykonajte rovnaký skok .
< br >