predkolenie Stretch pre Vzpieranie
1
Držte ruky na boky a stojan . Udržať rovnováhu , v prípade potreby , pomocou múr .
2
Otočte nohu tak , aby horná spočíva na zemi .
3
Dýchajte pomaly as môžete oživenie členok a držte nohu .
4
Opakujte rovnaký úsek na druhú nohu .
Stretch dolnej časti trupu pre vzpieranie
< br > 5
Vyhľadajte si bradu bar na vrchole vašej hlavy .
6
Face bradu bar a stisol obe ruky pre viac než uchopenie oboma rukami takmer dojemné .
< br > 7
vydýchnite a zároveň udržať ruky rovno .
8
Hang telo s vyklenutie smerom dopredu od brady hore bar .
klipart Stretch Horný Späť na Vzpieranie
klipart 9
Odpočinok na kolená na zem , a potom si oddýchnite si ruky na zem .
10
Natiahnite paže vpredu na podlahe .
11.
Znížte hrudníka smerom k podlahe .
12
vydýchnite a natiahnuť ramená smerom k ruke .
13
postupne znížiť svoje ruky na zem a stlačte pomaly oblúku chrbte .
Stretch Ramená pre Vzpieranie
14
Umiestnite telo v push - up predstavovať . < br >
15
Držte ruky tak široký , ako môžete .
16
vydýchnite a pomaly spustite hrudník , kým sa takmer dotýka podlahy .
17
Vráťte sa do východiskovej pozície .