Zvoľte lano , ktoré je 8 - až 10 - stôp dlhý . Táto veľkosť bude pracovať pre väčšinu dospelých . Používajte cross tréning športovú obuv . Poskytujú väčší vankúš , ako boxerské topánky . Nepoužívajte švihadlo na tvrdom povrchu , ako je betón . Vyberte si miesto , ktoré poskytuje tlmenie nárazov , ako podložku alebo vonkajšia bežecká dráha .
2
Uchopte jednu rukoväť švihadlo v každej ruke . Začnite pomaly a otočte lano nad hlavou . Prejsť keď lano dopadne na zem . Postupne zvyšujte rýchlosť otáčania lana . To vás donúti vyskočiť rýchlejšie .
3
Land ticho . Majte väčšinu vašej váhy na vaše prsty . To pomáha udržiavať rovnováhu a bude pôsobiť menší vplyv na vaše kĺby . Udržujte svoj hrudník a vyhnúť sa zaokrúhlenie ramená .
4
Pridať intervaly do svojho programu , klimatizácia . Boxeri potrebujete výbuchy energie počas zápasu . Robiť intervalový tréning pomáha zvyšovať kondíciu boxer . Prejsť na zvýšenou rýchlosťou dva až tri minút a potom spomaliť váš skákanie . Držte lano v jednej ruke a miešať zo strany na stranu , aby sa chytiť dych .
5
Build vytrvalosť . Ako súčasť svojho programu klimatizácia , švihadlo pre pätnásť - dvadsať minút každý druhý deň . To môže nejakú dobu trvať , vybudovať na tejto úrovni . Zvýšte svoju skákanie čas o minútu denne stavať na dvadsať minút .
6
Zmeňte rutinu . Otočte lano späť na jeden minútových intervaloch . Prejsť s nohami mierne širšie ako na šírku ramien . Prejsť na kolená vysoké . Tým , že mení svoje skákanie rutínu , zabránite nudu .
7
Vytvoriť obvod skákanie cez švihadlo po dobu jednej minúty a potom pridá sadu kľučky , sklapovačky alebo drťou . To je forma tréningu obvodu a pomáha zvýšiť silu a vytrvalosť .