Posaďte sa na zem s rovným chrbtom a kolmá k podlahe . Dajte nohy pred seba , kolená ohol a chodidlá celou plochou na podlahe . Vaše kolená by mala byť asi šírku bokov od seba . Použite kus nábytku alebo spotter podržte prsty .
2
Položte ruky pri boku hlavy, s lakťami ohnuté . Alebo , držte ruky na hrudi . Roll ramená a hlavu dopredu smerom k hrudníku .
3
Opri sa pomaly , s hlavou a ramenami zastrčený . Majte sa oprel , až máte pocit , vaše brušné svaly utiahnuť . Vráťte sa späť len trochu viac . Krátko pridržte , potom priniesť hlavu a ramená späť na kolená .
4
opakovať toľkokrát , sit ups , ako môžete . Páči sa im pomaly . Skúste začať s 25 a robiť viac ako váš žalúdok sa stáva podmienené .
5
Ľahnite si na chrbát celú cestu až k podlahe , aby sa pokúsila o iný typ brušnej krízy . Položte ruky na strane hlavy . Vaše kolená by mala byť do strany , takže nemôžete vidieť .
6
Stlačte chrbtom na podlahu . Prineste si hrudník v zatočený , zdvihnete hlavu , krk a ramená z podlahy . Držte ramená uvoľnené . Mali by zostať v súlade s vašou hrudi , a nie prísť dopredu . Suck v pupku smerom k chrbtici sprísniť vaše brušné svaly počas cvičenia .
7
Pauza po dobu niekoľkých sekúnd , potom sa vráťte späť na zem . Opakujte 25-krát .