Ako to urobiť izometrický a Multi - Directional výpady

Vždy je tu spôsob , ako vaše cvičenie rutiny náročnejšie . Výpady sú jedným cvičenia , ktoré môžete ľahko prispôsobiť bez ohľadu na to , aké sú vaše fyzické zdatnosti . Ak si chcete urobiť izometrické a multi - smerové výpady , postupujte podľa nasledujúcich krokov . Všetko , čo potrebujete , je trochu času , ako zvládnuť tieto zmeny a môžete začať žať plody svojej tvrdej práce . Pokyny dovolená 1

Perfektný na výpad . Začnite tým , že pohybujúce sa vaše nohy od seba a potom čupol si , aby sa vaše koleno zadnej nohy takmer dotýkať zeme . Vaše ruky by nemali dotýkať nohu a chrbát by mala byť rovná počas procesu . V ideálnom prípade by ste mali byť schopní udržať túto pozíciu pre približne dve minúty , ale v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti , budete musieť pracovať až do nej .
2

split drep . Predpokladajme , že pravidelné výpad pozíciu , ale vstať a squat dole rýchlo , namiesto toho , aby robil tradičný výpad . Môžete tiež vyskúšať toto cvičenie pri pohybe vpred a späť , ak chcete pridať nejaký pohyb do svojho života .
3

Vezmite to multi - directional . Začnite tým , že zaútočí vpred . Prineste si nohu späť do východiskovej polohy , a potom skúste výpad pod uhlom . Potom skúste výpad do strany . Môžete ísť v každom smere , ktorým chcete , tak dlho , ako budete miešania ju a striedavo nohy . To vám pomôže pracovať z rôznych častí svalové skupiny pre dôkladnejšie tréning .