2 medicíny gule
Zobraziť ďalšie inštrukcie
jadra Balance cvičenie
1
defláciu fitness loptu tesne pred začatím tréningu . Ak chcete mať možnosť chodiť na loptu , bez toho, aby spadol .
2
krok na loptu a trvať niekoľko zahrievanie krokov . Uistite sa , že môžete udržiavať stabilné tempo na fitness loptu .
3
Vytvorte si trénera , alebo cvičenie partnera za ruku vy , že medicína gule . Držte ruky rovno von , vyvažovanie medicinbal v každej ruke .
4
Pokračovať pešo na loptu , držanie medicína gule v každej ruke a začať pomaly otáča , zatiaľ čo budete chodiť .
< Br > 5
Zvýšte dobu budete pokračovať v chôdzi a vyváženie medicíny gule , ako zlepšiť svoje základné kondíciu .
Brušný cvičenie
6
Použite úplne nafúknutý cvičenie lopta na tejto časti vášho tréningu .
7
Ľahnite lícom nadol , s ABS a boky balansovanie na guľu . Položte ruky na zem , aby vaše nohy rovno za vami . Utiahnite vaše abs a vyváženie tam 20 až 30 sekúnd .
8
Zdvihnite pravú ruku a upozorniť ju na svoju stranu , pracuje pomaly a udržať rovnováhu . Udržujte svoje brušné svaly napäté a držať ten úrad na 5 až 10 sekúnd . Potom sa pomaly a plynulo prepínať zbrane .
9
Pridať sekúnd každom kroku tréningu , aby aj naďalej zlepšovať svoje hlavné kondícii .