Vystri než budete robiť skoky a vysokej kolená v poľných cvičení . Warm up svaly vždy pred školenia. Nezabudnite sa zhlboka nadýchol , kým tiahnuci sa vaše svaly vyžadujú zvláštnu kyslík pracovať na ich potenciálu . Majte na pamäti , že všetky hlboké svalové tiahne trvať asi 30 sekúnd , aby boli účinné .
2
Začnite tým , že jemne skákanie na mieste zahriať viac , než vy skoky a vysokej kolená v poľných cvičení . Začnite zdvíhanie kolená na mieste striedavo . Pokúste sa dotknúť každé koleno na opačnej koleno pre maximálnu zahrievacie cvičenia . Prestaň sa snažiť dotknúť lakte na kolená pred začatím terénnych cvičení .
3
Pohyb vpred a začať skákanie na prvé pole vŕtačku . Vedzte , že pridáte intenzitu vášho vrtáka s vyššími kolená a skoky . Uistite sa , že sa dostanete na celú nohu zakaždým , keď počas tréningu a nie len na bruškách chodidiel ( aby nedošlo k zraneniu ) . Preskočiť päť až desať minút na vŕtačku opakovanie .
4
Posilniť vaše pole vypracovať ďalší s vysokými kolenami vŕtačky počas tréningu rutiny . Začnite tým , že behanie vpred , ale zdvihnite kolená tak vysoko, ako je to možné za behu . Využite svoje ruky , aby vám dynamiku , ale majte paže a ruky z cesty kolená . Podporovať rovný hornej časti tela so silným a zaoberá jadrom . Používajte nielen vaše nohy a sedacie svaly , ale aj vaše brušné a chrbtové svaly . Beh s vysokým kolená po dobu asi 5 minút na vŕtačku opakovanie .