| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť vysoké schody a prekážky v poli Vrtáky

    Rozvoj svoju pružnosť a pevnosť je veľmi dôležité pre akýkoľvek typ športového tréningu . Sťahovanie a strečing rutiny vykonávané na dennej báze , ušetrí športovcov z vážnych zranení v priebehu hry . Zabúdanie pracovať na určitej oblasti tela , najmä oblasti bokov , je bežné , dokonca aj keď ste odhodlaní pretiahnuť a silový tréning . Do vysokej kroky a prekážky v poľných cvičení , aby bedrové flexory robustné a citlivý . Návod dovolená 1

    Nastavte si päť až desať prekážok predpokladu , že máte prístup k miestnej dráhe a poli . Linka je až tesne vedľa seba v rade . Nechajte dostatok priestoru medzi každým prekážku pre vaše telo a pohybujúce sa nohy .
    2

    Vystri a zahriať trochu skôr , než budete robiť vysoké kroky a prekážky v teréne vrtáky ( alebo akéhokoľvek typu cvičenia ) . Začnite sa pomaly zdvihol jednu nohu cez prvú prekážku získať pocit , pre to . Uistite sa , že môžete krok cez prekážku bez zranenia osôb .
    3

    Začnite chodiť prekážky . Zdvihnite kolená vysoko, ako si krok cez každú prekážku . Udržujte horná časť tela rovno bez krútenia a používať vaše svaly , aby ho podporili . Využite svoje svaly paží ( bez toho aby ste sa dotkli prekážok ) pre hybnosť , ktoré vám pomôžu krok na každej z nich .
    4

    Začnite s jednou nohou a pokračujte krokom najprv, že jeden , kým sa nedostanete na poslednú prekážku . Prepnúť nohy a viesť ďalšie s opačným nôh až do dokončenia rutinu znova . Pokračovať na alternatívne vedenie nohy robiť vysoké kroky a prekážky v poľných cvičení . Krok vyššie s každým súborom pracovať z bedrové ohýbača .