Warm up v dostatočnom predstihu pred vašej činnosti a uistite sa , že súčasťou vášho rozcvičenie zahŕňa strečing . Strečing ako súčasť vášho warm up pomáha nielen aby sa zabránilo zraneniu , ale tiež pripravuje vaše telo na prácu von , zvyšuje pružnosť , rýchlosť , výkonnosť a vytrvalosť .
2
Breathe k zvýšeniu vytrvalosti . Vaše telo , najmä svaly , potrebujú neustály prísun kyslíka , aby sa vaše telo v pohybe . Jeden jednoduchý spôsob , ako zvýšiť vaše vytrvalosť je zabezpečiť , že budete udržiavať stabilnú , hlboké dýchanie v priebehu vašej činnosti . Ak máte pocit , rozvláčny kedykoľvek počas vašej práce von , spomaliť a chvíľku sa chytiť dych , ako krátky oddych vám pomôže udržať omnoho dlhšie .
3
Pace sami zlepšiť vytrvalosť . Snažte sa vylúčiť všetky svoje energie v prvej polovici svojej práce von . Aj keď môže mať veľa energie a pocit , že môžete robiť čokoľvek na začiatku tréningu , nezabudnite , že môžete rýchlo vytráca na konci . Budete žať oveľa viac výhod z dlhej a stabilnú prácu z ako rýchle , vyčerpávajúci zasadnutí .
4
Pite veľa vody . Uistite sa , že ste zostali hydratované tým , ako je pitná voda , počas a po vašej činnosti . Keď začnete dehydratácii , musí vaše telo pracovať tvrdšie získať vodu z buniek vášho tela , pričom energiu od vašej práci von . Zvýšte svoj príjem vody a budete určite mať väčšiu výdrž .