práce na vašom jadre . Vaše svaly sú vaše brušné svaly a dolnej časti chrbta . Sit - ups , drví , bočné ohyby a nôh výťahy posilniť vaše brušné svaly . Ťah a rozšírenie zadné sú skvelé spodnej časti chrbta cvičenia . Práca sa na stabilitu loptičky je tiež surefire spôsob , ako posilniť svoje jadro .
2
Vykonajte cvičenia , ktoré sa hromadia nohy . Gymnastika vyžaduje veľa skákanie a vyváženie , a silné svaly na nohách prínosom pre vás , pokiaľ ide o tieto činnosti . Beh hore a dole po schodoch , alebo robiť drepy alebo použite hmotnosti zariadenia , ako sú nohy lisoch alebo predkopávanie .
3
Zahrnúť rameno - stavebné cvičenie vo vašom gymnastika sila - vzdelávacieho programu . Silné paže sú nevyhnutné , pokiaľ ide o stojky , kolesá od voza , alebo pracujete na bradlách . Môžete si vybrať cvičenie , ako je push - up alebo pull - up , alebo hit závažia a robiť ramená kadere a triceps rozšírenie alebo pull - zostrelí .
4
budovať silu tým , že robí dostatočný počet opakovaní s dosť hmotnosť , aby cvičenie náročná . Páči sa nie menej ako tri sady ôsmich opakovaniach každého . Keď môžete robiť osem opakovaní bez väčšej námahy , zvýšenie hmotnosti .
5
stráviť nejaký čas s ťažnými cvičenia . Gymnastky musí byť schopný udržať svoje telá v určitých polohách utiahnutím svoje svaly . Ľahnite si na zem na chrbát a zdvihnite nohy a ramená pár centimetrov od podlahy a držte . Opakujte ľahu na bruchu .