vlak s tým , že musíte zostať flexibilný a silný . Pred každým významné športové udalosti alebo činnosti , mali by ste trénovať aspoň štyri - šesť týždňov mimo .
2
výskumu správny formulár pre váš obľúbený šport , dodržiavanie správne použitie kolien a nôh . Na predpísanom formulári namiesto spúšťanie s použitím nesprávnej formulára vám pomôže udržať koleno stabilitu po celú dobu tréningu alebo činnosti . Profesionálne a kariéra zmýšľajúci športovci majú prostriedky , vrátane špičkových trénerov a trénerov sa pozerať na zranenia . Pre voľný čas športovci potrebujú vyvinúť správny tvar na vlastnú päsť . Ak máte v pláne hrať na tenisovom turnaji alebo spustiť svoj prvý maratón , budete potrebovať k výskumu riadne školenie grafy a pracovať na správne tempo pre váš typ tela .
3
Sledujte svoju váhu a udržať štandard pre vašej veľkosti tela . Nadváhou športovci obrúsiť a nadložia kĺby a chrupavky z kolena . Zacvičte si na low -vplyv strojov , aby sa zabránilo kolená napätie , čo vedie k zraneniu kolena . Školenia Voda , eliptické stroje alebo rôzne rotopédy udržať napätie mimo kolenách .
4
Stretch pred a po vašej hry alebo si zacvičiť . Strečing nebude sa napätia a bolesti . Zahrnúť ochromiť , triesla , štvorhlavý sval a teľa vo svojej úseky , uistite sa , každý úsek trvá najmenej 15 sekúnd dlhšie , tým lepšie .
5
udržiavať silné jadro ako boky , chrbát a brušné svaly rovnako , nie len nohy . Telesná sila pochádza z hrania v prikrčenia pozície , ktoré chránia kolená . Mnohé myšlienkové smery , ako je pilates , silový tréning a plyometrics zdôrazňujú potrebu silné jadro k udržaniu zdravého kolená .
6
Strih späť na váš cvičebný program . To pomáha zabrániť ďalšiemu zraneniu , ak máte pocit , že urobil príliš veľa . Zranení starších športovcov stane , keď predtým aktívne človek stane neaktívne , potom overdoes . Položí na váhe , a rozhodne sa skočiť späť do svojho obľúbeného športu znova .