plyometric Squat Jumps
1
Predpokladajme , zavalitý postoj s rukami za hlavou a prstami prepletený .
2
Predstavte si vaše telo exploduje zvisle vo vzduchu .
3
explodovať vaše telo nahor , ako by vyskočil do vzduchu .
4
Pozemok na nohy a okamžite opakovať rovnaké explózie deväť viackrát . < br >
plyometric Rozdeliť Squat Jump
5
dostať do výpadu postoji s rukami dole na vašej strane , zatiaľ čo upokojiť svoje telo na prstoch vašej zadnej nohy a predné výpad nohou .
6
Jump , ako keby explodovala , nahor pomocou predného zaútočí nohu .
7
Zavri nohy mierne , zatiaľ čo vo vzduchu .
8
Pozemky na zemi vo svojom výpade postoje a okamžite opakovať výkon deväťkrát viac .
9
Vykonajte výkone najmenej 10-krát na každú nohu pre dosiahnutie najlepších výsledkov fyzickej kondície .
plyometric Sit Ups
10
Nájdite si partnera robiť toto cvičenie s vami ako obratiská .
11
Ľahnite si na chrbát s nohami trochu ohnuté , takmer kolmo k zemi .
12
Požiadajte svojho partnera , aby sa zasadila svoje nohy smerom nadol , zatiaľ čo vy sa vzťahujú odpor .
13
Prineste si nohy , rýchlo späť do pôvodnej pozície .
14
Opakujte tento cvik 10krát za vynikajúcu kondíciu .