| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť Low Intensity Plyometrics

    Plyometrics je cvičenie , ktoré zahŕňa skákanie vrtáky dvakrát až trikrát týždenne budovať silu a moc . Nízka intenzita plyometrics pomáha športovci podmieňujú ich tela bez zbytočného napätia stredných alebo vysokých plyometrics . Návod
    plyometric Squat Jumps
    1

    Predpokladajme , zavalitý postoj s rukami za hlavou a prstami prepletený .
    2

    Predstavte si vaše telo exploduje zvisle vo vzduchu .
    3

    explodovať vaše telo nahor , ako by vyskočil do vzduchu .
    4

    Pozemok na nohy a okamžite opakovať rovnaké explózie deväť viackrát . < br >
    plyometric Rozdeliť Squat Jump
    5

    dostať do výpadu postoji s rukami dole na vašej strane , zatiaľ čo upokojiť svoje telo na prstoch vašej zadnej nohy a predné výpad nohou .
    6

    Jump , ako keby explodovala , nahor pomocou predného zaútočí nohu .
    7

    Zavri nohy mierne , zatiaľ čo vo vzduchu .
    8

    Pozemky na zemi vo svojom výpade postoje a okamžite opakovať výkon deväťkrát viac .
    9

    Vykonajte výkone najmenej 10-krát na každú nohu pre dosiahnutie najlepších výsledkov fyzickej kondície .

    plyometric Sit Ups
    10

    Nájdite si partnera robiť toto cvičenie s vami ako obratiská .
    11

    Ľahnite si na chrbát s nohami trochu ohnuté , takmer kolmo k zemi .
    12

    Požiadajte svojho partnera , aby sa zasadila svoje nohy smerom nadol , zatiaľ čo vy sa vzťahujú odpor .
    13

    Prineste si nohy , rýchlo späť do pôvodnej pozície .
    14

    Opakujte tento cvik 10krát za vynikajúcu kondíciu .