Dodržujte teórie " progresívny preťaženie " , čo znamená , že budete musieť únavu vo svaloch po 10 alebo 12 opakovaní . Keď sa dostanete na miesto ľahko robiť 10 alebo 12 opakovaní , môžete zvýšiť váhu môžete zdvihnúť , čím sa opäť vyrába únavy vo svaloch .
2
používajte vždy obe činky a stroje v priebehu programu . Stroje aby zdvíhanie jednoduchšie na východiskový bod . Ak vaše nohy potrebujú rehabilitáciu , budete musieť začať s hmotnosťou stroja , a potom postupne vykonávať podobné cvičenia ako je leg press s činkami . Opäť platí , že sa pozriete na výrobu , že únava bod vo vašich svaloch .
3
Náhradné cvičenie hadica pre stroje a činkami . Toto potrubie pomáha budovať svalový tonus a silu a zároveň postupne budovať svaly . Jednoducho tie hadičku na kľučke pri dverách pevne zavreté . Napríklad , použite rúrku pracovať ramená s vrchným ťahom , robí najmenej 15 až 20 opakovaní .
4
Skúste progresívny odpor cvičenia iba pomocou telesnej hmotnosti . Cvičenia , ako sedy - ľahy , výpady , drepy , kliky a zhybov posilniť svoje telo rovnako . Začnite s prevedením cvičenia , ako zhybov . Spočiatku môžete robiť len päť pred uniforme , ale majte sa na to , až budete robiť 10 až do unavení . Je zrejmé , že progresívna rezistencia sa vyskytuje u týchto cvičení .