Zhodnoťte svoju svalovú silu tým , že robí silový tréning na všetky vaše nepriateľských svalových skupín a nahrávanie , kde máte neprimerané silné a slabé stránky . Napríklad , ak vaše brušné svaly sú slabšie než vaše chrbtové svaly , máte svalovú nerovnováhu , ktorá môže byť príčinou bolesti chrbta .
2
Zaznamenajte svoje svalovej nerovnováhy ( ktoré svalové skupiny sú slabšie než ich znepriatelených skupín ) a vyvinúť rutinné Posilňovacie k náprave nerovnováhy .
3
Pokračovať robiť silový tréning pre vaše silnejších svalových skupín rovnako , ale sila vlak pre vaše silnejších skupín na off dní pre vaše slabšie skupiny , a to menej opakovaní s použitím menšiu váhu , ako by ste robili , keby ste sa pracuje na budovaní skôr než udržiavať silu .
4
Začnite rutinné silový tréning pred začatím fitness rutiny , ako je beh alebo plávanie , prvýkrát . Vybudovať svoju svalovú silu , než spoliehať na svoje svaly pre každodenné fitness rutiny , aby sa zabránilo namáhaniu .
5
Správa svalovej nerovnováhy , ako vaše fitness rutiny vyvíja . Váš fitness rutiny môže používať určité svalové skupiny viac ako ostatní a budovať silu , bez toho, aby silový tréning , ale aj naďalej používať silový tréning vyrovnať sa svaly , ktoré sa vyvíjajú v dôsledku rozšíreného fitness plán .
< br >