| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako zabrániť svalovej dysbalancie

    Svalová nerovnováha je jednou z hlavných príčin veľkých a drobných športových úrazov , ale je ľahko identifikovať a správne na začiatku vášho fitness rutiny . Svalová nerovnováha môže tiež spôsobiť non - fitness súvisiace bolesti a bolesti , ako je bolesť chrbta . Jediné , čo musíte urobiť , aby sa zabránilo svalovej nerovnováhy je identifikovať slabé miesta v opačných svalových skupín a to silový tréning na ich nápravu . Pokyny dovolená 1

    Zhodnoťte svoju svalovú silu tým , že robí silový tréning na všetky vaše nepriateľských svalových skupín a nahrávanie , kde máte neprimerané silné a slabé stránky . Napríklad , ak vaše brušné svaly sú slabšie než vaše chrbtové svaly , máte svalovú nerovnováhu , ktorá môže byť príčinou bolesti chrbta .
    2

    Zaznamenajte svoje svalovej nerovnováhy ( ktoré svalové skupiny sú slabšie než ich znepriatelených skupín ) a vyvinúť rutinné Posilňovacie k náprave nerovnováhy .
    3

    Pokračovať robiť silový tréning pre vaše silnejších svalových skupín rovnako , ale sila vlak pre vaše silnejších skupín na off dní pre vaše slabšie skupiny , a to menej opakovaní s použitím menšiu váhu , ako by ste robili , keby ste sa pracuje na budovaní skôr než udržiavať silu .
    4

    Začnite rutinné silový tréning pred začatím fitness rutiny , ako je beh alebo plávanie , prvýkrát . Vybudovať svoju svalovú silu , než spoliehať na svoje svaly pre každodenné fitness rutiny , aby sa zabránilo namáhaniu .
    5

    Správa svalovej nerovnováhy , ako vaše fitness rutiny vyvíja . Váš fitness rutiny môže používať určité svalové skupiny viac ako ostatní a budovať silu , bez toho, aby silový tréning , ale aj naďalej používať silový tréning vyrovnať sa svaly , ktoré sa vyvíjajú v dôsledku rozšíreného fitness plán .
    < br >