| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť Windmill cvičenie

    Posilnenie vaše bránice a dolnej časti chrbta môže zvýšiť svoj ​​základný sily a celkové zdravie . Veterný mlyn cvičenie môže spevniť vaše jadro , a môžete to urobiť s našimi bez ručnej činky . Avšak , to je účinnejší s nimi . Pokyny dovolená 1

    stojan pohodlne s nohami na šírku ramien . Vytiahnite vaše ramená dozadu , aby sa vaše bradu a zatiahnite v bedrách . Držte váhu v pravej ruke tak , že váha spočíva na zadnej strane zápästia a hornej časti predlaktia .
    2

    Predĺžte si pravú ruku nad hlavu , držať lakeť priamo v uzamknutej polohe . Stlačte pravé bedra sa nepatrne . Otočte ľavou nohou z 45 stupňov a ľahko pokrčte ľavé koleno . Majte stránkovania pomocou ľavej paži rovno dole po vašom boku .
    3

    Pozrite sa na hmotnosti ( alebo na ruky , ak si nie ste s použitím váh ) v priebehu cvičenia . Bend v bokoch , dosiahnuť pomocou ľavej nohu na podlahu a ohýbanie pomocou ľavé koleno . Udržujte pravú ruku rozšírený nad hlavou a rovným chrbtom .
    4

    Presun až dole k podlahe , ako sa môžete dostať . Váš flexibilita zlepší , ako cvičíte cvičenie . Potom, čo ste tak ďaleko , ako je to možné preč , reverznej pohyb a návrat do postavenia . Squeeze vaše sedacie svaly na ceste hore za maximálny vplyv . Opakujte na oboch ramenách . Pri pravidelnom cvičení , všimnete si , zvýšenú pevnosť a pružnosť vo vašom brucha a paží , bude žalúdky a sedacie svaly predpokladať ďalší tón .