stojan pohodlne s nohami na šírku ramien . Vytiahnite vaše ramená dozadu , aby sa vaše bradu a zatiahnite v bedrách . Držte váhu v pravej ruke tak , že váha spočíva na zadnej strane zápästia a hornej časti predlaktia .
2
Predĺžte si pravú ruku nad hlavu , držať lakeť priamo v uzamknutej polohe . Stlačte pravé bedra sa nepatrne . Otočte ľavou nohou z 45 stupňov a ľahko pokrčte ľavé koleno . Majte stránkovania pomocou ľavej paži rovno dole po vašom boku .
3
Pozrite sa na hmotnosti ( alebo na ruky , ak si nie ste s použitím váh ) v priebehu cvičenia . Bend v bokoch , dosiahnuť pomocou ľavej nohu na podlahu a ohýbanie pomocou ľavé koleno . Udržujte pravú ruku rozšírený nad hlavou a rovným chrbtom .
4
Presun až dole k podlahe , ako sa môžete dostať . Váš flexibilita zlepší , ako cvičíte cvičenie . Potom, čo ste tak ďaleko , ako je to možné preč , reverznej pohyb a návrat do postavenia . Squeeze vaše sedacie svaly na ceste hore za maximálny vplyv . Opakujte na oboch ramenách . Pri pravidelnom cvičení , všimnete si , zvýšenú pevnosť a pružnosť vo vašom brucha a paží , bude žalúdky a sedacie svaly predpokladať ďalší tón .