| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť Stacionárne výpady

    tónovanie nôh a sedacie svaly vyžaduje izolované cvičenie rutiny , ako sú výpady . Vykonajte stacionárne výpady na podlahe , alebo môžete pridať intenzitu platformu , ako je step aerobic lavicu . Používa sa ako súčasť pravidelnej rutiny , bude stacionárne výpady posilniť a tón vášho dolnej časti tela . Pokyny dovolená 1

    Stojan na podlahu s nohami pri sebe . Krok pravú nohu pred ľavú . Položte pravú nohu na podlahe a zachovať stránkovania pomocou ľavej nohe na podlahe za vami .
    2

    Majte ramená odtiahla , bradu a vaše boky pritiahol dovnútra pomaly ohnite pravé koleno a znížiť vaše telo dole smerom k podlahe . Udržujte svoje pravé koleno v súlade s vaším pravým členkom . Nedopustite, aby vaše koleno pohybovať nad hranicou vašej nohy . Vaša pravá noha by mala vytvoriť 90 - stupňový uhol .
    3

    Udržujte formulára , ako budete pohybovať smerom dole , a potom sa vrátiť priamo do státie . Udržujte svoje ľavej nohe na podlahe v celom hnutí. Pohyb rovno dole a potom rovno hore , ako by ste boli bábka s reťazcami pripojené k hornej časti hlavy . Nepoužívajte hojdať dopredu a dozadu počas cvičenia .
    4

    Položte ruky na boky alebo nadol po stranách tela . Môžete tiež držať ručné činky pridať ďalšie problémy s výkonom .
    5

    cvičenie opakujte toľkokrát , koľkokrát vás na jednej nohe , alebo alternatívne doprava a doľava . Striedať , začať s pravou nohou vpredu a výpad . Vráťte sa svoju pravú nohu do centra , výpad ľavou nohou a opakujte .
    6

    Pridať dopad umiestnením prednú nohu na vyvýšenom povrchu , ako je napríklad step aerobic lavicu . Väčšia nadmorská výška je cvičenie náročnejšie , a to bude mať väčší vplyv na vaše cieľové svalové skupiny .