Stojan na podlahu s nohami pri sebe . Krok pravú nohu pred ľavú . Položte pravú nohu na podlahe a zachovať stránkovania pomocou ľavej nohe na podlahe za vami .
2
Majte ramená odtiahla , bradu a vaše boky pritiahol dovnútra pomaly ohnite pravé koleno a znížiť vaše telo dole smerom k podlahe . Udržujte svoje pravé koleno v súlade s vaším pravým členkom . Nedopustite, aby vaše koleno pohybovať nad hranicou vašej nohy . Vaša pravá noha by mala vytvoriť 90 - stupňový uhol .
3
Udržujte formulára , ako budete pohybovať smerom dole , a potom sa vrátiť priamo do státie . Udržujte svoje ľavej nohe na podlahe v celom hnutí. Pohyb rovno dole a potom rovno hore , ako by ste boli bábka s reťazcami pripojené k hornej časti hlavy . Nepoužívajte hojdať dopredu a dozadu počas cvičenia .
4
Položte ruky na boky alebo nadol po stranách tela . Môžete tiež držať ručné činky pridať ďalšie problémy s výkonom .
5
cvičenie opakujte toľkokrát , koľkokrát vás na jednej nohe , alebo alternatívne doprava a doľava . Striedať , začať s pravou nohou vpredu a výpad . Vráťte sa svoju pravú nohu do centra , výpad ľavou nohou a opakujte .
6
Pridať dopad umiestnením prednú nohu na vyvýšenom povrchu , ako je napríklad step aerobic lavicu . Väčšia nadmorská výška je cvičenie náročnejšie , a to bude mať väčší vplyv na vaše cieľové svalové skupiny .